04
de setembre
del
2023
Actualitzat
el
02
d'octubre
a les
15:39h
Arriba la data en què tornes de vacances i que se't clava com una estaca. Fa dies que et costa agafar el son, que t'estremeixes d'angoixa si penses en què t'hauràs d'incorporar a la vida laboral i que només que algú faci l'intent de treure't el tema, t'irrites. T'és familiar aquesta descripció? Són alguns senyals de la síndrome postvacacional, un trastorn provocat per la falta d'adaptació a la rutina. A continuació, t'expliquem què és, quins són els símptomes i com el pots combatre.
Fa deu anys que el problema mèdic està tipificat com a tal. Abans, no es diagnosticava perquè ni tan sols se'n sabia de l'existència. Amb les investigacions mèdiques actuals s'ha constatat que la síndrome postvacacional té entre tres i 21 dies de durada, l'interval de temps "habitual" per convertir un canvi en un costum.
Així i tot, des de la Clínica apunten que a partir de la síndrome poden desenvolupar-se trastorns d'ansietat, estrès i depressió. Per això, és important aprendre a interpretar i distingir els senyals que envia el mateix cos.
Algú que es troba enfonsat en una dinàmica així pot acabar en un atzucac, en el qual també es deterioren les relacions personals. La sensació de no recuperar-se i, a més, veure com bona part dels àmbits cauen per l'efecte dominó pot augmentar la inseguretat i fins i tot incrementar la tendència a problemes mentals com la depressió.
Per aquesta raó, la Clínica insisteix en el fet que és fonamental el diagnòstic per la persona. Per una banda, l'ajudarà a posar nom a quelcom que no entén i se sentirà acompanyada, ja que sabrà que altres persones han passat i passen per la mateixa situació. D'altra banda, els permetrà acudir a un professional de la salut per tractar-ho.
Què és la síndrome postvacacional?
Tot i que encara no està inclosa oficialment dins la categoria de malalties, la síndrome postvacacional és el fracàs en el procés d'adaptació a la rutina després de les vacances. Segons apunta la Clínica Universitat de Navarra, aquest fet genera una sèrie de molèsties en l'estat físic i mental de la persona similars als provocats per l'estrès.Fa deu anys que el problema mèdic està tipificat com a tal. Abans, no es diagnosticava perquè ni tan sols se'n sabia de l'existència. Amb les investigacions mèdiques actuals s'ha constatat que la síndrome postvacacional té entre tres i 21 dies de durada, l'interval de temps "habitual" per convertir un canvi en un costum.
Així i tot, des de la Clínica apunten que a partir de la síndrome poden desenvolupar-se trastorns d'ansietat, estrès i depressió. Per això, és important aprendre a interpretar i distingir els senyals que envia el mateix cos.
Quins símptomes té?
Generalment, els símptomes comencen uns dies abans de la incorporació a l'àmbit acadèmic o laboral. És evident que els efectes depenen de cada persona, però a grans trets, la tornada a la rutina pot provocar:- Feblesa generalitzada i astènia.
- Insomni i canvis en l'horari regular de la son.
- Sensació de desídia i fastig.
- Sensació d'angoixa permanent que pot portar al bloqueig mental de la persona, que és incapaç de prendre una decisió.
- Desmotivació i tristesa per la situació.
- Augment de la irritabilitat.
- Disminució de la concentració, la productivitat i el rendiment.
Algú que es troba enfonsat en una dinàmica així pot acabar en un atzucac, en el qual també es deterioren les relacions personals. La sensació de no recuperar-se i, a més, veure com bona part dels àmbits cauen per l'efecte dominó pot augmentar la inseguretat i fins i tot incrementar la tendència a problemes mentals com la depressió.
Per aquesta raó, la Clínica insisteix en el fet que és fonamental el diagnòstic per la persona. Per una banda, l'ajudarà a posar nom a quelcom que no entén i se sentirà acompanyada, ja que sabrà que altres persones han passat i passen per la mateixa situació. D'altra banda, els permetrà acudir a un professional de la salut per tractar-ho.
Com es pot combatre?
Malgrat que la síndrome postvacacional no té pautes que evitin completament la seva aparició, hi ha consells que ajuden a prevenir-la:- Començar de forma progressiva la rutina. Uns dies abans d'acabar les vacances, es poden posar en marxa petits hàbits, com aixecar-se a l'hora habitual o fer les tasques domèstiques i socials que es duen a terme normalment. Això ajudarà al cos a mentalitzar-se de la tornada a la rutina.
- Introduir els hàbits alimentaris i l'exercici físic. Sense forçar-ho, és important reprendre la dieta que es porta durant l'any.
- Mantenir les aficions. A la vida no tot és treballar o estudiar; cal tenir aficions que t'ajudin a desconnectar i a divertir-te. Per tant, és aconsellable reservar estones per dedicar-te a tu i a fer quelcom simplement per gaudir-ho.
- Organitzar l'agenda establint objectius realistes. Quan es tracta de la tornada a la feina, és clau la planificació.
- Consultar a un professional. L'ajuda d'un especialista mental pot ser clau tant en el procés d'adaptació com per tenir eines i prevenir-lo en el futur.