Quantes hores necessitem dormir segons la nostra edat?

Un grup d'experts de la National Sleep Foundation fixen el temps saludable de descans per edats

per Redacció, 11 de febrer de 2015 a les 10:15 |
Aquesta informació es va publicar originalment el 11 de febrer de 2015 i, per tant, la informació que hi apareix fa referència a la data especificada.

Un grup d'experts en el son de la National Sleep Foundation, un institut d'investigació amb seu a Arlington (Virginia, Estats Units), ha publicat el nombre d'hores recomanables que s'han de dormir cada dia en funció de l'edat de cada persona:

 
Nadons acabats de néixer
(0-3 mesos)

 
Entre 14 i 17 hores. No s'aconsella dormir-ne més de 18.
 
Nadons

(4-11 mesos)
Entre 12 i 15 hores. No és recomanable dormir-ne més de 16 o 18.
 
Nens petits
(1-2 anys)
Entre 11 i 14 hores. No és recomanable que en dormin menys de 9 ni més de 16.
 
Nens en edat preescolar
(3-5 anys)

 
Entre 10 i 14 hores. No és recomanable menys de 7 ni més de 12. 
 
Nens en edat escolar (6-13 anys)
 
Entre 9 i 11 hores. 
 
Adolescents
(14-17 anys)

 
Entre 8,5 i 10 hores. El rang ha augmentat una hora.
 
Adults més joves
(18-25 anys)
Entre 7 i 9 hores. No s'aconsella dormir-ne menys de 6 ni més d'11. 
 
Adults
(26-64 anys)

 
Entre 7 i 9 hores. 
 
Gent gran
(a partir de 65 anys)
És saludable descansar entre 7 i 8 hores.

Els experts també han ofert consells per aconseguir un son saludable:

- Mantenir un horari de son, fins i tot els caps de setmana.
- Practicar una rutina per dormir relaxat.
- Fer exercici físic diàriament.
- Assegurar condicions ideals de temperatura, soroll i llum al dormitori. 
- Dormir en un matalàs i un coixí còmode. 
- Anar amb compte amb la cafeïna i l'alcohol.
- Apagar els aparells electrònics abans d'anar a dormir.

 

Arxivat a:
Societat, dormir, edat, son
Participació