Quantes hores necessitem dormir segons la nostra edat?

per Redacció, 11 de febrer de 2015 a les 10:59 |
Aquesta informació es va publicar originalment el 11 de febrer de 2015 i, per tant, la informació que hi apareix fa referència a la data especificada.

Un grup d'experts en el son de la National Sleep Foundation, un institut d'investigació amb seu a Arlington (Virginia, Estats Units), ha publicat el nombre d'hores recomanables que s'han de dormir cada dia en funció de l'edat de cada persona:

 
Nadons acabats de néixer
(0-3 mesos)

 
Entre 14 i 17 hores. No s'aconsella dormir-ne més de 18.
 
Nadons

(4-11 mesos)
Entre 12 i 15 hores. No és recomanable dormir-ne més de 16 o 18.
 
Nens petits
(1-2 anys)
Entre 11 i 14 hores. No és recomanable que en dormin menys de 9 ni més de 16.
 
Nens en edat preescolar
(3-5 anys)

 
Entre 10 i 14 hores. No és recomanable menys de 7 ni més de 12. 
 
Nens en edat escolar (6-13 anys)
 
Entre 9 i 11 hores. 
 
Adolescents
(14-17 anys)

 
Entre 8,5 i 10 hores. El rang ha augmentat una hora.
 
Adults més joves
(18-25 anys)
Entre 7 i 9 hores. No s'aconsella dormir-ne menys de 6 ni més d'11. 
 
Adults
(26-64 anys)

 
Entre 7 i 9 hores. 
 
Gent gran
(a partir de 65 anys)
És saludable descansar entre 7 i 8 hores.

Els experts també han ofert consells per aconseguir un son saludable:

- Mantenir un horari de son, fins i tot els caps de setmana.
- Practicar una rutina per dormir relaxat.
- Fer exercici físic diàriament.
- Assegurar condicions ideals de temperatura, soroll i llum al dormitori. 
- Dormir en un matalàs i un coixí còmode. 
- Anar amb compte amb la cafeïna i l'alcohol.
- Apagar els aparells electrònics abans d'anar a dormir.

 

Arxivat a:
Societat, son, edat, dormir
Participació