El test casolà sobre el son per saber si estàs dormint poc

| 05/05/2017 a les 18:11h
Especial: A la xarxa
Arxivat a: Societat, son, dormir
Imatge il·lustrativa
Aquesta notícia es va publicar originalment el 05/05/2017 i, per tant, la informació que hi apareix fa referència a la data especificada.
Els catalans dormen de mitjana 7,6 hores al dia, segons revela l'Informe de Salut de 2016. Una altra dada positiva és que, des de 1994, s'observa una tendència creixent del percentatge de població adulta que reposa les hores recomanades.

L'ideal, d'acord amb els experts, és que els adults dormin entre 7 i 8 hores per dia; els adolescents, 9 i els més petits de la casa, 11. El motiu? Segons explica el doctor Eduard Estivill dormir és un "taller de reparació i restauració" i també ens ajuda a "memoritzar allò que aprenem".

Si voleu comprovar si arrossegueu un dèficit de son hi ha diversos trucs "casolans" per a fer-ho. Un dels més populars és l'ideat per Nathaniel Kleitman, de la Universitat de Chicago. Tal com explica la BBC, per realitzar el test - a primera hora de la tarda- només cal una cullera i una safata de metall.

L'individu ha d'estirar-se al llit i aguantar en una mà la cullera, de manera que aquesta quedi fora del matalàs. Just a sota, hi ha de col·locar la safata. Un cop fet només ha de mirar el rellotge i tancar els ulls. Quan s'adormi, deixarà anar la cullera, que caurà damunt la plata de metall i el farà despertar.

Segons Kleitman si la persona es queda adormida abans de cinc minuts després de tancar els ulls, vol dir que té falta servera de son. Si ho fa dins d'un període de deu minuts, té "certa falta de son". Mentre que si roman desperta durant almenys 15 minuts vol dir que està dormint prou.

Trucs per dormir bé

Si sou dels que us costa agafar el son, a continuació podeu trobar cinc claus per dormir bé:

- Sopar almenys dues hores abans de ficar-se al llit

- Preparar el son: fer alguna activitat que ens relaxi una estona abans d'anar a dormir

- Evitar les "pantalles", és a dir, "desconnectar" de telèfon, televisió, taules o altres aparells electrònics que emetin llum

- El silenci: clau perquè ens puguem relaxar

- Dormir sol, millor que en parella. Segons el doctor Estivill, el soroll i els moviments del nostre acompanyant poden torbar-nos el son. Si tot i així es prefereix dormir en parella, és clau escollir un matalàs amb les mides adequades per tal de no fer-se "nosa" un a l'altre.


 

FES EL TEU COMENTARI

D'aquesta manera, verifiquem que el teu comentari
no l'envia un robot publicitari.
Un telèfon amb Whatsapp
Un telèfon amb Whatsapp | Flickr
La popular aplicació de missatgeria instantània inicia una nova etapa
Una abella
Una abella | PIxabay
Un estudi arriba a unes sorprenents conclusions
El Seat León lidera el rànquing de cotxes més venuts a l'Estat
El Seat León lidera el rànquing de cotxes més venuts a l'Estat | NacióMotor
Les matriculacions de turismes a Catalunya cauen un 2,8% durant l'any passat
Greta Thunberg, davant del Parlament suec
Greta Thunberg, davant del Parlament suec | Twitter
Amb només 15 anys, Greta Thunberg ha aconseguit que el seu discurs faci la volta al món
La misteriosa daina blanca dels Aiguamolls
La misteriosa daina blanca dels Aiguamolls | Josep Espigulé
Sorprenent troballa dels Agents Rurals mentre feien el cens a la zona
Una copa de vi
Una copa de vi | Pixabays
El catedràtic en Medicina Preventiva i Salut Pública i professor de la Universitat de Navarra, Miguel Ángel Martínez-González, ens dona la resposta
GOVERN
El president, Pere Aragonès, i el vicepresident, Jordi Puigneró, abans de la reunió del Govern
El president, Pere Aragonès, i el vicepresident, Jordi Puigneró, abans de la reunió del Govern | Govern / Rubén Moreno
21/09/2021
L'executiu aprova el pla de Govern, que es referma en la taula de diàleg, esquiva l'ampliació del Prat, inclou els Jocs d'Hivern, i fixa l'objectiu del 2% en recerca i un pla de rescat social de 700 milions
coronavirus
Pista de ball d'un bar musical
Pista de ball d'un bar musical | ACN
21/09/2021
L'executiu descarta que s'apliqui a la restauració o a la cultura, però sí per facilitar la reobertura de l'oci nocturn o evitar nous tancaments
successos
Veïns de La Palma evacuen les seves cases
Veïns de La Palma evacuen les seves cases | Europa Press
21/09/2021
El govern canari ja prepara ajuts per als afectats que han perdut cases i cultius
NATURA
El volcà Etna entra en erupció
El volcà Etna entra en erupció | @meteosojuela
21/09/2021
Només un mes després de l'última erupció, Sicília torna a tenir activitat vulcànica
procés català
Josep Lluís Alay, en una imatge d'arxiu
Josep Lluís Alay, en una imatge d'arxiu | ACN
21/09/2021
La causa investiga possibles delictes de prevaricació i malversació del responsable de l'oficina de l'expresident Puigdemont. La defensa veu persecució política en la causa
blindatge del català a les plataformes
El nou projecte de llei no fixa un percentatge obligatori en català
El nou projecte de llei no fixa un percentatge obligatori en català | Adrià Costa
21/09/2021
El president del consell, Roger Loppacher, lamenta que l'avantprojecte espanyol no estableixi cap percentatge d'oferta i producció en català