Les sis claus de la felicitat, segons la Universitat de Harvard

"Ser feliç s'aprèn, com esquiar o fer submarinisme"

| 22/06/2015 a les 11:08h
Arxivat a: Societat, Universitat de Harvard, feliç, felicitat, estudi
Aquesta notícia es va publicar originalment el 22/06/2015 i, per tant, la informació que hi apareix fa referència a la data especificada.

Flickr.


Amb el pas dels anys, la nova febre de l'or no té res a veure amb fer-se milionari ni amb trobar la font de l'eterna joventut. El tresor més apreciat en els nostres temps és la felicitat. Un concepte abstracte, subjectiu i difícil de definir, però que està en boca de tots. La magnitud d'aquest terme és tant gran que fins i tot és matèria d'estudi a la prestigiosa Universitat de Harvard.

Durant diversos anys, alguns dels estudiants de Psicologia d'aquesta universitat han estat una mica més feliços, no només per estudiar en una de les millors facultats del món, sinó perquè han après com fer-ho a través d'una assignatura. El seu professor, el doctor israelià Tal Ben Shahar, és expert en Psicologia Positiva, un dels corrents més estesos i acceptats a tot el món i que ell mateix defineix com “la ciència de la felicitat”. De fet, sosté que l'alegria es pot aprendre, de la mateixa manera que un s'instrueix per practicar un esport: amb tècnica i pràctica.

Amb l'èxit de vendes de “Being Happy” (llibre que sintetitza la tesi de Tal Ben) i les seves classes magistrals, els principals estudis de l'israelià han donat la volta al món sota el lema de “no has de ser perfecte per portar una vida més rica i més feliç”. El secret sembla que és acceptar la vida tal com és, la qual cosa, segons les seves paraules, “t'alliberarà de la por al fracàs i d'unes expectatives perfeccionistes”.

Encara que per la seva classe de Psicologia del Lideratge ("Psychology on Leadership") han passat més de 1.400 alumnes, cal fer-se la següent pregunta: Alguna vegada es té la felicitat suficient? Segons el professor, és precisament l'expectativa de ser perfectament feliç el que ens fa ser-ho menys.

Aquests són els seus sis consells principals per sentir-se afortunat i content:
 
1. Perdonar els fracassos propis. S'han de celebrar: “De la mateixa manera que és inútil queixar-se de l'efecte de la gravetat sobre la Terra, és impossible tractar de viure sense emocions negatives, ja que formen part de la vida, i són tan naturals com l'alegria, la felicitat i el benestar. Acceptant les emocions negatives, aconseguirem obrir-nos a gaudir del positivisme i l'alegria”, afegeix l'expert. Es tracta de donar-nos el dret a ser humans i de perdonar-nos la feblesa. L'any 1992, Mauger i els seus col·laboradors van estudiar els efectes del perdó, trobant que els baixos nivells d'aquest cap a un mateix es relacionaven amb la presència de trastorns com la depressió, l'ansietat i la baixa autoestima.

2. No donar el que és bo, per fet. Cal agrair diàriament el que tenim. Coses grans i petites. "Aquesta mania que tenim de pensar que les coses vénen donades i sempre estaran aquí, és poc de realista".

3. Fer esport. Perquè funcioni no és necessari “matar-se” al gimnàs o córrer 10 quilòmetres diaris. N'hi ha prou amb practicar un exercici suau, com caminar a pas ràpid durant 30 minuts al dia, perquè el cervell acumuli endorfines. Aquestes substàncies ens fan sentir drogats de felicitat perquè en realitat són uns opiacis naturals que produeix el nostre propi cervell. Mitiguen el dolor i causen plaer, segons detalla l'entrenador de “easyrunning” i expert corredor Luis Javier González.

4. Simplificar l'oci i el treball. “Identifiquem què és el veritablement important, i concentrem-nos en això”, proposa Tal Ben-Shahar. Ja se sap que “qui molt engloba, poc estreny”, i per això el millor és centrar-se en alguna cosa i no intentar-ho tot alhora. I no es refereix només al treball, sinó també a l'àrea personal i al temps d'oci: “Millor apagar el telèfon i desconnectar del treball aquestes dues o tres hores que es passa amb la família”.

5. Aprendre a meditar. Aquest senzill hàbit combat l'estrès. Miriam Subirana, doctora per la Universitat de Barcelona, escriptora i professora de meditació i "mindfulness", assegura que “a llarg termini, la pràctica continuada d'exercicis de meditació contribueix a afrontar millor els sots de la vida, superar les crisis amb major fortalesa interior i ser més nosaltres mateixos sota qualsevol circumstància”. El professor de Harvard afegeix que també és un moment idoni per manejar els nostres pensaments cap al costat positiu. Encara que no hi ha consens en què l'optimisme arribi a garantir l'èxit, no vol dir que no aporti grats moments de pau.

6. Practicar una nova habilitat: la resiliència. La felicitat depèn del nostre estat mental, no del compte corrent. Concretament, “el nostre nivell d'aquesta ho determinarà allò en el que ens fixem i en les atribucions de l'èxit o el fracàs”. Això es coneix com “locus de control” o “lloc en el qual situem la responsabilitat dels fets”, un terme descobert i definit pel psicòleg Julian Rotter.

Aquesta investigació de mitjans del segle XX investigava el caràcter de les persones: els pacients depressius atribueixen els fracassos a si mateixos, i l'èxit, a situacions externes a la seva persona; mentre que la gent positiva tendeix a penjar-se les medalles, i els problemes, “gairebé millor que els hi quedi un altre”. No obstant això, així perdem la percepció del fracàs com a “oportunitat”, que té molt a veure amb la resiliència.

Aquest concepte que s'ha fet molt popular amb la crisi i és originari de la Física i de l'Enginyeria, amb el qual es descriu la capacitat d'un material per recobrar la seva forma original després de sotmetre's a una pressió deformadora. El mèdic psiquiatre Roberto Pereira diu que "en les persones, la resiliència tracta d'expressar la capacitat d'un individu per enfrontar-se a circumstàncies adverses, condicions de vida difícils, o situacions potencialment traumàtiques, i recuperar-se sortint enfortit i amb més recursos". Robert és director de l'Escola Basc-Navarra de Teràpia Familiar i coneix bé aquesta disciplina.

COMENTARIS

Com ho sabia?
Anònim, 05/07/2015 a les 02:30
+0
-0
Es realment curiós però m he quedat parada,perquè f temps que he arribat a aquestes conclusions,sense haver-ho llegit enlloc.Potser sigui una conclusió a la que arribem després de passar per una malaltia greu? Crec que en el meu cas ha sigut així!

FES EL TEU COMENTARI

D'aquesta manera, verifiquem que el teu comentari
no l'envia un robot publicitari.
Un telèfon amb Whatsapp
Un telèfon amb Whatsapp | Flickr
La popular aplicació de missatgeria instantània inicia una nova etapa
Una abella
Una abella | PIxabay
Un estudi arriba a unes sorprenents conclusions
El Seat León lidera el rànquing de cotxes més venuts a l'Estat
El Seat León lidera el rànquing de cotxes més venuts a l'Estat | NacióMotor
Les matriculacions de turismes a Catalunya cauen un 2,8% durant l'any passat
Greta Thunberg, davant del Parlament suec
Greta Thunberg, davant del Parlament suec | Twitter
Amb només 15 anys, Greta Thunberg ha aconseguit que el seu discurs faci la volta al món
La misteriosa daina blanca dels Aiguamolls
La misteriosa daina blanca dels Aiguamolls | Josep Espigulé
Sorprenent troballa dels Agents Rurals mentre feien el cens a la zona
Una copa de vi
Una copa de vi | Pixabays
El catedràtic en Medicina Preventiva i Salut Pública i professor de la Universitat de Navarra, Miguel Ángel Martínez-González, ens dona la resposta
Mapes interactius
Mapa de municipis i comarques, en funció de la velocitat de propagació.
Mapa de municipis i comarques, en funció de la velocitat de propagació.
04/12/2020
Consulta en mapes i taules quina Rt hi ha, a nivell local i comarcal, i on s'està disparant més els darrers dies
sentència de l'1-O
Carme Forcadell, just abans d'ingressar altre cop a la presó de Wad-Ras
Carme Forcadell, just abans d'ingressar altre cop a la presó de Wad-Ras | Europa Press
04/12/2020
L'alt tribunal considera que el règim de semillibertat és "prematur" i deixa de nou els líders independentistes en segon grau sense sortides per treballar
Coronavirus
Catalunya començarà a vacunar al gener
Catalunya començarà a vacunar al gener | ICS
04/12/2020
La Generalitat assegura que està preparada per iniciar la campanya aquest gener
ELECCIONS CATALANES 14-F
Els partits, reunits aquest divendres al Parlament per abordar el protocol del 14-F
Els partits, reunits aquest divendres al Parlament per abordar el protocol del 14-F | ACN
04/12/2020
Els col·lectius de risc tindran una franja reservada de nou del matí a 12 del migdia i les persones contagiades o en quarantena podran votar de vuit a nou del vespre
PARTITS
Josep Costa, durant el debat de política general.
Josep Costa, durant el debat de política general. | Adrià Costa
04/12/2020
El vicepresident del Parlament era a la trobada convocada per exsecretaris nacionals de l'ANC, però afirma que desconeixia la resta d'interlocutors
Un senyor de Barcelona
Imatge del Saló Diana
Imatge del Saló Diana | Ajuntament de Barcelona
04/12/2020
«La Barcelona expectant, il·lusionada, que conqueria llibertats perquè li sortia dels ovaris, impregnada de brutícia, però també oliosa d'il·lusió, de projectes, d'associacionisme que valia la pena»