Vuit consells per combatre la calor durant la nit i dormir millor

Trucs per agafar el son a l'estiu sense aire condicionat

| 22/06/2015 a les 09:40h
Arxivat a: Societat, calor, benestar, temperatura, Salut
Aquesta notícia es va publicar originalment el 22/06/2015 i, per tant, la informació que hi apareix fa referència a la data especificada.

Foto: Sobretodosalud

 

Amb l'arribada de l'estiu molts comparteixen la mateixa preocupació: la calor. En alguns punts del país el termòmetre marca més de 32ºC en plena mitjanit, segons dades oficials de l'AEMET (Agència Estatal de Meteorologia). Amb aquestes temperatures, els llençols s'enganxen, el pijama abriga massa i tenir corrent d'aire es torna un privilegi. L'OMS confirma que el 20% de la població pateix de forma transitòria dificultats per agafar el son i romandre adormit.

La primera reacció és encendre l'aire condicionat, qui el té. Encara que, moltes vegades, la despesa energètica i de llum d'aquests aparells moderns no compensa. La necessitat actual d'estalviar provoca que costi no apagar aquests aparells en certs moments. És possible dormir fresc a l'estiu sense aire condicionat? La tradició i la història ens diuen que sí.

Trobem un bon exemple en l'època egípcia. Segons les investigacions, mullaven la roba del llit per descansar millor i combatre les onades de calor. Actualment, són un perill greu per a la salut pública. Segons els resultats d'un estudi dut a terme pel Consell Superior de Recerques Científiques (CSIC), la mortalitat en persones majors de 75 anys augmenta un 20,1% per cada grau en què la temperatura màxima diària supera els 36ºC. L'augment de la temperatura a escala mundial dificulta la prevenció d'aquesta mortalitat a l'alça.

Els nostres avantpassats ens van deixar en herència molts trucs. Alguns dels més tradicionals són: l'ús de llençols de cotó (és un material transpirable); ficar a la nevera o al congelador els llençols en una bossa de plàstic uns minuts abans d'anar a dormir (no estaran frescos tota la nit, però si prou per agafar el son), o utilitzar la bossa d'aigua calenta, omplint-la amb aigua freda, per refrigerar el llit. Presentem vuit consells senzills per combatre la calor nocturna:

1. Triar un pijama lleuger. Ho recomana el Centre de Prevenció i Control de Malalties dels EUA (CDC, en les seves sigles en anglès). Molta gent desconeix que el principal enemic de la seva refrigeració és el teixit del seu pijama. Dormir nu també és una bona forma de combatre la calor. És qüestió de gustos. Encara que un estudi de l'Associació de Cotoners Nord-americans (Cotton USA) que es va fer al Regne Unit, va concloure, calors a part, que el 57% de les persones que dormen nues són més felices en la seva relació de parella.

2. Ser creatiu. Cal inventar mètodes que evitin que l'aire calent entri a l'habitació. Per exemple, col·locar un ventilador dirigit cap a les finestres per impedir que entri la xafogor; o situar un bol ple de gel o d'aigua molt freda davant de les aspes perquè l'aire sigui més fresc. Un llençol mullat penjant de les finestres també ajuda a refrigerar el corrent.

3. Dormi sol. És la millor manera per mantenir-se fresc. Romandre amb algú augmenta la calor corporal i fa que la roba de llit es quedi enganxosa. Dormir.org.es, web dedicada als problemes d'insomni, explica més àmpliament aquest afer. Dormir arran de terra, farà que estigui encara més fresc, ja que la calor tendeix a desplaçar-se cap amunt.

4. Sopar amanida. Evitar els menjars “pesants” i els que necessitin consumir-se en calent com un estofat, sopa o pollastre al forn. Això obliga al cos a produir més calor per digerir correctament. Un gaspatxo, un iogurt o una amanida són els taloners perfectes abans d'una nit d'estiu. I sobretot beure molta aigua, ja que el cos l'utilitza per evacuar calor. L'OMS intenta destacar anualment que amb una bona hidratació el cos aguanta millor les temperatures.

5. Una dutxa d'aigua temperada per reduir la temperatura corporal. És una molt bona tècnica per sentir-se fresc i net. Són molts els que defensen que, encara que el xoc tèrmic de l'aigua freda sobre el nostre cos produeix una sensació instantània d'alleugeriment, al final sentim més ràpid la calor que si la prenem amb aigua temperada, explica l'Institut Biològic de la Salut. També mantenir els peus frescos, ja que la calor entra per aquestes extremitats. Rentar-los abans de dormir o mantenir-los fora del llit poden ajudar.

6. Mullar-se amb aigua tèbia les zones més sensibles a la calor com el coll, els colzes, els turmells o darrere dels genolls. El contacte amb l'aigua freda exercirà un estímul tèrmic que desencadena una vasoconstricció, que provoca calor en la pell a posteriori.

7. Apagar completament els llums i els aparells electrònics. No val deixar-los en “stand by”, ja que gasten energia i segueixen emanant calor (segons l'Agència Internacional de l'Energia, aquesta opció consumeix entre un 5% i un 10% de la que necessita l'aparell en qüestió encès). També substituir les bombetes incandescents per fluorescents compactes. Segons explica el centre d'Emergències d'Arlington (Virgínia), produeixen la mateixa llum, però utilitzen una cinquena part de l'energia i generen menys calor.

8. Finalment, dormir a l'aire lliure. La solució definitiva pot ser organitzar una acampada al terrat o anar a dormir al camp, a prop d'un lloc amb aigua (l'aigua suspesa en l'ambient, refresca). Convertir una nit terrible de calor en tota una acampada aventurera pot ser la solució adequada per als més petits.

COMENTARIS

LEDS !!!!!!
JBit, 22/06/2015 a les 22:08
+12
-1
Els LEDS són molt superiors en rendiment
i no duen mercuri com les bombetes fluorescents. Els LEDS escalfen una dècima part de les bombetes de filament tot fent la mateixa llum.
el benestar que ens roba
Anònim, 23/06/2015 a les 10:00
+13
-1
Posar l'aire condicionat és una manera de dormir plàcidament amb una temperatura estable; però, els lladres de la companyia elèctrica amb la complicitat del govern ens ho posen molt car.
L'aire condicionat NO és una solució
Anònim, 25/06/2015 a les 17:58
+6
-0
Respecte al comentari anterior, no crec que l'aire condicionat per dormir sigui una solució per diversos motiu:

-Té efectes perjudicials en l'aparell respiratori, per l'acumulació de partícules als filtres.
-Consumeix molt electricitat, econòmica i ecològicament insostenible.
-Augmenta l'efecte "illa de calor" a les ciutat. És a dir, tu dorms més fresc, però els que no en tenen passen més calor.
Una altra idea
Anònim, 28/06/2015 a les 23:23
+2
-0
A mi em va molt bé per agafar el son malgrat la calor, el jugar una partideta d'Scrabble o fer un solitari... O parxís, fins i tot...
hole
hole, 18/12/2019 a les 14:03
+0
-0
hole

FES EL TEU COMENTARI

D'aquesta manera, verifiquem que el teu comentari
no l'envia un robot publicitari.
Un telèfon amb Whatsapp
Un telèfon amb Whatsapp | Flickr
La popular aplicació de missatgeria instantània inicia una nova etapa
Una abella
Una abella | PIxabay
Un estudi arriba a unes sorprenents conclusions
El Seat León lidera el rànquing de cotxes més venuts a l'Estat
El Seat León lidera el rànquing de cotxes més venuts a l'Estat | NacióMotor
Les matriculacions de turismes a Catalunya cauen un 2,8% durant l'any passat
Greta Thunberg, davant del Parlament suec
Greta Thunberg, davant del Parlament suec | Twitter
Amb només 15 anys, Greta Thunberg ha aconseguit que el seu discurs faci la volta al món
La misteriosa daina blanca dels Aiguamolls
La misteriosa daina blanca dels Aiguamolls | Josep Espigulé
Sorprenent troballa dels Agents Rurals mentre feien el cens a la zona
Una copa de vi
Una copa de vi | Pixabays
El catedràtic en Medicina Preventiva i Salut Pública i professor de la Universitat de Navarra, Miguel Ángel Martínez-González, ens dona la resposta
Dades
La gran majoria de llibres a les biblioteques són en castellà.
La gran majoria de llibres a les biblioteques són en castellà. | ACN
26/10/2021
Per cada dos títols que s'hi troben en la llengua pròpia del país, se'n poden llegir cinc en castellà
habitatge
Una pancarta anuncia pisos de lloguer, a la  Vall d'Hebron.
Una pancarta anuncia pisos de lloguer, a la Vall d'Hebron. | Ricard Novella
26/10/2021
La nova norma estatal regula el lloguer en zones tensades, penalitza els propietaris de pisos buits i prohibeix desnonar a persones vulnerables
PARLAMENT
La presidenta del Parlament, Laura Borràs, abans de reunir-se amb la mesa aquest dimarts
La presidenta del Parlament, Laura Borràs, abans de reunir-se amb la mesa aquest dimarts | ACN
26/10/2021
Ara, la presidenta podria ser suspesa de diputada si arribés a judici i es considerés corrupció el seu cas de fragmentació de contractes
Junts
Consell nacional de Junts.
Consell nacional de Junts. | Junts
26/10/2021
El partit de Puigdemont situa la incorporació a títol individual de dirigents postconvergents com a via per fer créixer el projecte de cara a les municipals del 2023
Extrema dreta
Vidal-Quadras, Cantó i Mejías
Vidal-Quadras, Cantó i Mejías | ND
26/10/2021
L'ISSEP, un laboratori d'idees de l'extrema dreta francesa que ha obert sucursal a Madrid, atreu figures de totes les sensibilitats ultres
coronavirus
Un vial de la vacuna de Janssen.
Un vial de la vacuna de Janssen. | Salut
26/10/2021
Se'ls aplicarà una segona dosi de Pfizer o Moderna a partir dels tres mesos de la primera