Consells per córrer per la platja sense lesions ni sobrecàrregues

Fer esport a la sorra afavoreix la circulació i redueix l'estrès

| 12/06/2015 a les 09:52h
Arxivat a: Societat, esport, córrer, running, platja
Aquesta notícia es va publicar originalment el 12/06/2015 i, per tant, la informació que hi apareix fa referència a la data especificada.

Foto: Flickr: John Steven Fernandez


El Col·legi Oficial de Podòlegs de la Comunitat Valenciana (ICOPCV) ha advertit aquest dijous que córrer per la platja pot provocar sobrecàrregues i lesions a les cames i els peus, en cas que es faci amb molta freqüència. 

Els desnivells obliguen a carregar més una cama que l'altra. Encara que les lesions més comuns són esquinços al turmell i dolor a l'arc del peu o al taló, els podòlegs expliquen que córrer "amb moderació" o caminar per la platja "pot ser saludable perquè millora la circulació sanguínia, allibera l'estrès i tonifica els músculs":

1. Establir recorreguts d'anada i tornada per fer treballar les dues cames per igual i evitar sobrecàrregues. 

2. No és recomanable córrer per la sorra si la persona té problemes articulars o debilitat als tendons. 

3. És millor córrer descalç per la sorra humida, ja que és més compacta, mentre que les zones toves són més inestables i augmenten el risc de torçades. 

4. En cas que es vulgui córrer amb bambes, es recomana que tinguin una sola més fina que la que s'utilitza per córrer per asfalt. 

5. Fer esport a la sorra requereix un treball més intens. Per això, cal evitar esforços per evitar sobrecàrregues. 


Córrer o caminar per la platja té molts beneficis pel sistema cardiovascular perquè "afavoreix la seva reactivació a través del contacte de la pell amb la sorra, i es renova el flux sanguini, evitant la inflamació dels turmells o l'aparició de varius". 

També afavoreix la relaxació i allibera l'estrès, a causa de l'estimulació dels punts nerviosos localitzats als peus. Finalment, la resistència extra que suposa passejar per la sorra i els minerals que conté, com el iode, contribueixen a tonificar els músculs. 

COMENTARIS

Millor calçats
Anònim, 12/06/2015 a les 10:39
+0
-3
Corre descalç a la arena no ho veig aconsellable ja que la sorra son petits vidres i tallen els talons. Aixo passa
corredor molt modest
Anònim, 12/06/2015 a les 14:26
+1
-0
Entre Torredembarra i Roda de Berà (Els Muntanyans) hi ha un sorral que és maravellós, també per córrer. Ho havia fet vàries vegades, cap a finals dels anys 90. El Dissabte 27 ho vull tornar a intentar. Salut a tots els esportistes! I visca el Baix Gaià!
fer-ho amb mesura
Anònim, 13/06/2015 a les 02:53
+0
-0
És bo córrer per la platja descalç a la vora de la mar; però, no s'ha d'abusar perquè el paviment de sorra és molt dur. Millor caminar.
millor descalç
Anònim, 13/06/2015 a les 11:14
+0
-0
Que la sorra talla els talons?.... kina pell mes fina que tens
Algunes discrepàncies
Podòleg, 15/06/2015 a les 12:48
+0
-0
Soc podòleg del Col·legi de Podòlegs de Catalunya.
Referent al còrrer per la sorra humida, no es gaire correcte. El peu s'ensorra massa, s'afavoreix la marxa plantigrada. El que enforteix més la musculatura del peu es còrrer per la sorra seca. El problema es que com que està molt calenta del sol, gairebé ningú o fa per que "crema". Es pot fer o bé ben d'hora al matí quan el sol encara no ha tingut temps d'escalfar la sorra, o bé a l'hora crepuscular o qua ja ha marxat el sol, i la sorra ja no està tan calenta.
Bé més de gust fer-ho o passejar per la sorra humida de vora el mar, però no es el correcte, encara que molta gent, especialment persones grans, ho fan.
Al menys aquesta teoria (la de correr per la sorra seca), es la que t'ensenyen a les Escoles Universitàries de Podologia de Catalunya, (UB i UAB).

FES EL TEU COMENTARI

D'aquesta manera, verifiquem que el teu comentari
no l'envia un robot publicitari.
Un telèfon amb Whatsapp
Un telèfon amb Whatsapp | Flickr
La popular aplicació de missatgeria instantània inicia una nova etapa
Una abella
Una abella | PIxabay
Un estudi arriba a unes sorprenents conclusions
El Seat León lidera el rànquing de cotxes més venuts a l'Estat
El Seat León lidera el rànquing de cotxes més venuts a l'Estat | NacióMotor
Les matriculacions de turismes a Catalunya cauen un 2,8% durant l'any passat
Greta Thunberg, davant del Parlament suec
Greta Thunberg, davant del Parlament suec | Twitter
Amb només 15 anys, Greta Thunberg ha aconseguit que el seu discurs faci la volta al món
La misteriosa daina blanca dels Aiguamolls
La misteriosa daina blanca dels Aiguamolls | Josep Espigulé
Sorprenent troballa dels Agents Rurals mentre feien el cens a la zona
Una copa de vi
Una copa de vi | Pixabays
El catedràtic en Medicina Preventiva i Salut Pública i professor de la Universitat de Navarra, Miguel Ángel Martínez-González, ens dona la resposta
CRÒNICA
Pere Aragonès i Meritxell Budó, en una reunió de Govern amb la cadira de president buida
Pere Aragonès i Meritxell Budó, en una reunió de Govern amb la cadira de president buida | ACN
18/01/2021
Els republicans emplacen els seus socis a enterrar la destral de la campanya i a reforçar la coordinació per conviure durant quatre mesos més a la Generalitat
CRÒNICA
El PSC evita per ara aclarir si impugnarà les eleccions.
El PSC evita per ara aclarir si impugnarà les eleccions. | PSC
18/01/2021
Federalistes d'Esquerres i la Lliga Democràtica recorren la decisió del Govern al TSJC, que es pronunciarà per primera vegada en les pròximes hores
Crònica
Casado durant la seva intervenció al Cercle, amb Javier Faus i Manel Pérez asseguts.
Casado durant la seva intervenció al Cercle, amb Javier Faus i Manel Pérez asseguts. | Marta Becerra. Cercle
18/01/2021
El líder del Partit Popular intenta seduir el Cercle d'Economia mostrant el seu rostre més moderat
coronavirus
Sanitaris treballant a l'hospital
Sanitaris treballant a l'hospital | Europa Press
18/01/2021
Salut ha notificat 129 noves defuncions en les darreres hores
coronavirus
La lleidatana Milagros García rebent la segona dosi.
La lleidatana Milagros García rebent la segona dosi. | ACN
18/01/2021
Alba Vergés detalla que aquesta setmana arribaran a Catalunya la meitat de les dosis previstes de Pfizer per problemes de l'empresa
Barcelona: pobresa
Una persona sense sostre dormint al centre de Barcelona.
Una persona sense sostre dormint al centre de Barcelona. | Adrià Costa
18/01/2021
El jutjat que instrueix el cas ja ha rebut les autòpsies preliminars