En forma en 7 minuts

Una cadira, una paret i set minuts al dia és tot el que necessitem per tonificar el nostre cos, segons els científics

| 20/10/2014 a les 20:59h
Arxivat a: Institucions, esport, exercici, salut, ciència
Aquesta notícia es va publicar originalment el 20/10/2014 i, per tant, la informació que hi apareix fa referència a la data especificada.
La feina, la rutina i el ritme diari ens deixen sovint poc temps i poques ganes per posar-nos en forma. Però segons el Col·legi Americà de Medicina Esportiva i Fitness tot el que necessitem per tonificar el nostre cos i estar en forma són 7 minuts al dia, una paret i una cadira. Els membres d'aquesta institució, científics reconeguts en l'àmbit esportiu, han elaborat una gràfica amb 12 exercicis que es poden realitzar en molt poc temps.

El mètode consisteix a realitzar de 8 a 10 repeticions de cada exercici de la taula, tot vigilant que cada sèrie no ens porti més de trenta segons. En acabar un exercici, descansem 10 segons i passem al següent. D'aquesta forma, completar la taula no ens portaria molt més de 7 minuts.
La clau d'aquest mètode està, òbviament, en fer els exercicis de forma ràpida. De fet, es tracta del que es coneix com a intervals d'exercicis d'alta intensitat. La rutina aconsegueix, d'aquesta manera, condensar alguns dels beneficis d'una activitat esportiva perllongada en un curt espai de temps. Una solució que pot servir als que no disposen de massa temps, especialment entre setmana, per exercitar-nos degudament.

Tot i que el mètode està avalat per experts en medicina esportiva, no podem deixar de recomanar-vos una mica d'escalfament i estiraments previs, i que us assegureu de no patir cap problema de salut: per acabar la taula d'exercicis en els set minuts aconsellables haureu d'anar per feina i, depenent de la vostra condició física, podeu acabar realment extenuats.

Font: The New York Times

FES EL TEU COMENTARI

D'aquesta manera, verifiquem que el teu comentari
no l'envia un robot publicitari.
Una abella
Una abella | PIxabay
Un estudi arriba a unes sorprenents conclusions
El Seat León lidera el rànquing de cotxes més venuts a l'Estat
El Seat León lidera el rànquing de cotxes més venuts a l'Estat | NacióMotor
Les matriculacions de turismes a Catalunya cauen un 2,8% durant l'any passat
Greta Thunberg, davant del Parlament suec
Greta Thunberg, davant del Parlament suec | Twitter
Amb només 15 anys, Greta Thunberg ha aconseguit que el seu discurs faci la volta al món
La misteriosa daina blanca dels Aiguamolls
La misteriosa daina blanca dels Aiguamolls | Josep Espigulé
Sorprenent troballa dels Agents Rurals mentre feien el cens a la zona
Una copa de vi
Una copa de vi | Pixabays
El catedràtic en Medicina Preventiva i Salut Pública i professor de la Universitat de Navarra, Miguel Ángel Martínez-González, ens dona la resposta
Un gos que va participar en l'experiment de la Universitat d'Emory
Un gos que va participar en l'experiment de la Universitat d'Emory | Gregory Berns / Universitat d'Emory
Revelador estudi de la Universitat d'Emory
PRIMÍCIA
Quim Torra i Miquel Buch, en una imatge d'arxiu
Quim Torra i Miquel Buch, en una imatge d'arxiu | ACN
21/03/2019
El conseller d'Interior, que prioritza per ara seguir en el càrrec, s'encarregaria d'executar la integració de l'antiga CDC dins de l'estructura estable de Junts per Catalunya
Eleccions espanyoles 28-A
La nova pancarta al Palau de la Generalitat
La nova pancarta al Palau de la Generalitat | ACN
21/03/2019
Els magistrats no donen per vàlida la substitució dels llaços grocs per uns de blancs i obren expedient al president de la Generalitat: els símbols s'hauran de retirar abans de les tres de la tarda d'aquest divendres
Judici de l'1-O
Concentració a Bigues i Riells el 20 de setembre
Concentració a Bigues i Riells el 20 de setembre | ACN
21/03/2019
Els agents de la Guàrdia Civil relaten "mirades d'odi" que mai oblidaran i tornen a provar sort amb la malversació
Barcelona: eleccions municipals
Presentació de la candidatura de Junts per Catalunya a Barcelona
Presentació de la candidatura de Junts per Catalunya a Barcelona | Julio Díaz / Junts per Catalunya
21/03/2019
El candidat de JxCat a la capital catalana reclama un "triomf inapel·lable" davant dels qui fomenten el "relat" de la Fiscalia en el judici de l'1-O
eleccions municipals 2019
Elisenda Alamany, Marc Grau i Joan Josep Nuet, en un acte d'ERC
Elisenda Alamany, Marc Grau i Joan Josep Nuet, en un acte d'ERC | Adrià Costa
21/03/2019
ERC tanca el pacte amb Nova per presentar-se en coalició a Barcelona
Barcelona: vaga al metro
Una imatge de la vaga durant el Mobile
Una imatge de la vaga durant el Mobile | Adrià Costa
21/03/2019
L'assemblea de treballadors del metro de Barcelona aproven fer vaga de quatre hores per torn el 8 i el 29 d'abril