En forma en 7 minuts

Una cadira, una paret i set minuts al dia és tot el que necessitem per tonificar el nostre cos, segons els científics

| 20/10/2014 a les 20:59h
Arxivat a: Institucions, esport, exercici, salut, ciència
Aquesta notícia es va publicar originalment el 20/10/2014 i, per tant, la informació que hi apareix fa referència a la data especificada.
La feina, la rutina i el ritme diari ens deixen sovint poc temps i poques ganes per posar-nos en forma. Però segons el Col·legi Americà de Medicina Esportiva i Fitness tot el que necessitem per tonificar el nostre cos i estar en forma són 7 minuts al dia, una paret i una cadira. Els membres d'aquesta institució, científics reconeguts en l'àmbit esportiu, han elaborat una gràfica amb 12 exercicis que es poden realitzar en molt poc temps.

El mètode consisteix a realitzar de 8 a 10 repeticions de cada exercici de la taula, tot vigilant que cada sèrie no ens porti més de trenta segons. En acabar un exercici, descansem 10 segons i passem al següent. D'aquesta forma, completar la taula no ens portaria molt més de 7 minuts.
La clau d'aquest mètode està, òbviament, en fer els exercicis de forma ràpida. De fet, es tracta del que es coneix com a intervals d'exercicis d'alta intensitat. La rutina aconsegueix, d'aquesta manera, condensar alguns dels beneficis d'una activitat esportiva perllongada en un curt espai de temps. Una solució que pot servir als que no disposen de massa temps, especialment entre setmana, per exercitar-nos degudament.

Tot i que el mètode està avalat per experts en medicina esportiva, no podem deixar de recomanar-vos una mica d'escalfament i estiraments previs, i que us assegureu de no patir cap problema de salut: per acabar la taula d'exercicis en els set minuts aconsellables haureu d'anar per feina i, depenent de la vostra condició física, podeu acabar realment extenuats.

Font: The New York Times

FES EL TEU COMENTARI

D'aquesta manera, verifiquem que el teu comentari
no l'envia un robot publicitari.
La misteriosa daina blanca dels Aiguamolls
La misteriosa daina blanca dels Aiguamolls | Josep Espigulé
Sorprenent troballa dels Agents Rurals mentre feien el cens a la zona
Una copa de vi
Una copa de vi | Pixabays
El catedràtic en Medicina Preventiva i Salut Pública i professor de la Universitat de Navarra, Miguel Ángel Martínez-González, ens dona la resposta
Un gos que va participar en l'experiment de la Universitat d'Emory
Un gos que va participar en l'experiment de la Universitat d'Emory | Gregory Berns / Universitat d'Emory
Revelador estudi de la Universitat d'Emory
Dues joves, amb els seus telèfons mòbils
Dues joves, amb els seus telèfons mòbils | Adrià Costa
Belly Run al seu pas per Tortosa
Belly Run al seu pas per Tortosa | Cedida
L'aplicació transcorre en espais patrimonials de 36 poblacions del territori
Imatge d'un nadó
Imatge d'un nadó | Europa Press
Carles Fiter
Recollim les estratègies per als nadons que proposen Anna M. Puig i Joan Rusiñol al llibre "Mou-te. La revolució de seure menys des de petits"
Eleccions municipals 2019
Joaquim Forn i Carles Puigdemont, en una imatge d'arxiu
Joaquim Forn i Carles Puigdemont, en una imatge d'arxiu | ACN
09/12/2018
Forn, Munté, Sànchez i Mascarell despunten com a actors principals, sempre a l'espera de la decisió que prengui Carles Puigdemont des de Waterloo
procés català
Els CDR, obrint peatges a l'AP-7 aquest diumenge
Els CDR, obrint peatges a l'AP-7 aquest diumenge | CDR Catalunya
09/12/2018
Els comitès han obert diverses barreres de l'AP-7, de l'AP-2 i a la C-16, a més dels túnels de Vallvidrera
Procés català
Quim Torra, durant una reunió del Govern amb Miquel Buch
Quim Torra, durant una reunió del Govern amb Miquel Buch | ACN
09/12/2018
El president i el conseller d'Interior es reuneixen durant dues hores i mitja al Palau de la Generalitat després de la polèmica per les càrregues a Girona i Terrassa
procés català
Celebració dels 20 anys de la independència d'Eslovènia
Celebració dels 20 anys de la independència d'Eslovènia | Wikimedia Commons
09/12/2018
Iugoslàvia va enviar l'exèrcit després que Eslovènia proclamés la independència votada massivament en referèndum, i 10 dies de guerra van provocar desenes de morts
Barcelona: habitatge
Yamila Mesaud, al pis que fa dos anys que ocupa
Yamila Mesaud, al pis que fa dos anys que ocupa | Andreu Merino
09/12/2018
L’Institut Municipal d’Habitatge nega l’opció d’accedir a un pis públic a aquelles persones que n’hagin ocupat prèviament un de titularitat municipal
Copa Libertadores
Aficionats entrant a l'estadi
Aficionats entrant a l'estadi | Twitter
09/12/2018
L'estadi del Reial Madrid acull la final de la Copa Libertadores i els agents de la policia han decomissat molts dels símbols grocs de l'equip argentí