En forma en 7 minuts

Una cadira, una paret i set minuts al dia és tot el que necessitem per tonificar el nostre cos, segons els científics

| 20/10/2014 a les 20:59h
Arxivat a: Institucions, esport, exercici, salut, ciència
Aquesta notícia es va publicar originalment el 20/10/2014 i, per tant, la informació que hi apareix fa referència a la data especificada.
La feina, la rutina i el ritme diari ens deixen sovint poc temps i poques ganes per posar-nos en forma. Però segons el Col·legi Americà de Medicina Esportiva i Fitness tot el que necessitem per tonificar el nostre cos i estar en forma són 7 minuts al dia, una paret i una cadira. Els membres d'aquesta institució, científics reconeguts en l'àmbit esportiu, han elaborat una gràfica amb 12 exercicis que es poden realitzar en molt poc temps.

El mètode consisteix a realitzar de 8 a 10 repeticions de cada exercici de la taula, tot vigilant que cada sèrie no ens porti més de trenta segons. En acabar un exercici, descansem 10 segons i passem al següent. D'aquesta forma, completar la taula no ens portaria molt més de 7 minuts.
La clau d'aquest mètode està, òbviament, en fer els exercicis de forma ràpida. De fet, es tracta del que es coneix com a intervals d'exercicis d'alta intensitat. La rutina aconsegueix, d'aquesta manera, condensar alguns dels beneficis d'una activitat esportiva perllongada en un curt espai de temps. Una solució que pot servir als que no disposen de massa temps, especialment entre setmana, per exercitar-nos degudament.

Tot i que el mètode està avalat per experts en medicina esportiva, no podem deixar de recomanar-vos una mica d'escalfament i estiraments previs, i que us assegureu de no patir cap problema de salut: per acabar la taula d'exercicis en els set minuts aconsellables haureu d'anar per feina i, depenent de la vostra condició física, podeu acabar realment extenuats.

Font: The New York Times

FES EL TEU COMENTARI

D'aquesta manera, verifiquem que el teu comentari
no l'envia un robot publicitari.
Una coca de Sant Joan
Una coca de Sant Joan | Juanma Peláez
Albert Segura
01/01/1970
Us expliquem què necessiteu per fer les postres per excel·lència de la revetlla
Imatge promocional del Mundial de Rússia
Imatge promocional del Mundial de Rússia | FIFA
01/01/1970
Telecinco, Cuatro i Be Mad retransmetran en obert tots els partits del mundial
Proves de selectivitat a Olot, aquest dimarts
Proves de selectivitat a Olot, aquest dimarts | Martí Albesa
01/01/1970
Els primers exàmens de les PAU han estat els llengua catalana i llengua castellana
Aitana, entrevistada a TV3
Aitana, entrevistada a TV3
01/01/1970
La cantant activa els usuaris de Twitter per una entrevista "Al cotxe" de la televisió catalana
Un grup d'estudiants fent la selectivitat
Un grup d'estudiants fent la selectivitat | Adrià Costa
01/01/1970
Unes recomanacions claus per passar els exàmens amb èxit
Imatge d'«Àlex i Júlia», la nova campanya d'Estrella Damm
Imatge d'«Àlex i Júlia», la nova campanya d'Estrella Damm | Estrella Damm
01/01/1970
De Formentera a Formentera: deu anys d'espots i curts "mediterranis" d'Estrella Damm
Barcelona: habitatge
Obres en un edifici del centre de Barcelona
Obres en un edifici del centre de Barcelona | Adrià Costa
19/06/2018
El sector immobiliari s'afanya a presentar llicències de nous edificis i grans rehabilitacions per no haver de destinar un 30% a habitatge protegit
congrés del PP
Manuel Fraga, Mariano Rajoy i José María Aznar, en una imatge d'arxiu
Manuel Fraga, Mariano Rajoy i José María Aznar, en una imatge d'arxiu | Europa Press
19/06/2018
La militància del Partit Popular tindrà un paper determinant en l'elecció del nou líder
procés català
Pedro Sánchez, durant la moció de censura.
Pedro Sánchez, durant la moció de censura. | Flickr PSOE
19/06/2018
Socialistes, PP i Cs aproven una iniciativa al Congrés que rebutja el dret a l'autodeterminació i proposa un Pacte per la Unitat d'Espanya i la defensa de la Constitució
eleccions municipals 2019
L'alcaldessa de Badalona, Dolors Sabater
L'alcaldessa de Badalona, Dolors Sabater | Adrià Costa
19/06/2018
La confluència entre els comuns i la CUP escull que l'encara alcaldessa repeteixi com a cap de cartell el dia abans d'afrontar la moció de censura
Els 50 millors
Dos dels tres germans del Celler de Can Roca reben el guardó de la revista
Dos dels tres germans del Celler de Can Roca reben el guardó de la revista | ACN
19/06/2018
La Osteria Francescana de Mòdena ocupa la primera posició a la prestigiosa llista dels 50 millors restaurants que elabora la revista "Restaurant"