En forma en 7 minuts

Una cadira, una paret i set minuts al dia és tot el que necessitem per tonificar el nostre cos, segons els científics

| 20/10/2014 a les 20:59h
Arxivat a: Institucions, esport, exercici, salut, ciència
Aquesta notícia es va publicar originalment el 20/10/2014 i, per tant, la informació que hi apareix fa referència a la data especificada.
La feina, la rutina i el ritme diari ens deixen sovint poc temps i poques ganes per posar-nos en forma. Però segons el Col·legi Americà de Medicina Esportiva i Fitness tot el que necessitem per tonificar el nostre cos i estar en forma són 7 minuts al dia, una paret i una cadira. Els membres d'aquesta institució, científics reconeguts en l'àmbit esportiu, han elaborat una gràfica amb 12 exercicis que es poden realitzar en molt poc temps.

El mètode consisteix a realitzar de 8 a 10 repeticions de cada exercici de la taula, tot vigilant que cada sèrie no ens porti més de trenta segons. En acabar un exercici, descansem 10 segons i passem al següent. D'aquesta forma, completar la taula no ens portaria molt més de 7 minuts.
La clau d'aquest mètode està, òbviament, en fer els exercicis de forma ràpida. De fet, es tracta del que es coneix com a intervals d'exercicis d'alta intensitat. La rutina aconsegueix, d'aquesta manera, condensar alguns dels beneficis d'una activitat esportiva perllongada en un curt espai de temps. Una solució que pot servir als que no disposen de massa temps, especialment entre setmana, per exercitar-nos degudament.

Tot i que el mètode està avalat per experts en medicina esportiva, no podem deixar de recomanar-vos una mica d'escalfament i estiraments previs, i que us assegureu de no patir cap problema de salut: per acabar la taula d'exercicis en els set minuts aconsellables haureu d'anar per feina i, depenent de la vostra condició física, podeu acabar realment extenuats.

Font: The New York Times

FES EL TEU COMENTARI

D'aquesta manera, verifiquem que el teu comentari
no l'envia un robot publicitari.
Una escena de «Dragged Across Concrete»
Una escena de «Dragged Across Concrete»
01/01/1970
Les entrades surten a la venda aquest dimecres
Mariano Rajoy, en una de les seves últimes imatges al Congrés
Mariano Rajoy, en una de les seves últimes imatges al Congrés | ACN
01/01/1970
Fonts citades per "El País" expliquen que l'expresident espanyol "està tranquil" i ja ha superat "el xoc" de la moció de censura
La zona 'petó i adeu' de l'Escola Pia de Sabadell.
La zona 'petó i adeu' de l'Escola Pia de Sabadell. | ACN
01/01/1970
Sabadell ho ha implementat aquest dimecres en diverses escoles
Gemma Nierga presenta el seu nou programa a TV3
Gemma Nierga presenta el seu nou programa a TV3 | ACN
01/01/1970
L'espai vol "retre un homenatge amable i emotiu als pares de la gent més coneguda del país"
Munir, en una foto d'arxiu
Munir, en una foto d'arxiu | FC Barcelona
01/01/1970
Polèmica en l’aniversari del jove jugador del Barça
Porc senglar.
Porc senglar. | FOTO-ARDEIDAS
01/01/1970
La Federació Catalana de Caça (FCC) denuncia una campanya de desprestigi de la seva activitat i afirma que no caçaran fins que la seva tasca "sigui reconeguda"
Corrupció
José María Aznar, aquest dimarts al Congrés dels Diputats
José María Aznar, aquest dimarts al Congrés dels Diputats | Europa Press
18/09/2018
L'expresident del govern espanyol, acompanyat per la nova plana major del PP, aprofita la compareixença pel cas Gürtel per carregar contra l'independentisme, per equiparar l'esquerra abertzale a ETA i per apujar el to contra Podem
màsters
Carina Mejías, presidenta del grup municipal de Ciutadans.
Carina Mejías, presidenta del grup municipal de Ciutadans. | ACN
18/09/2018
L'Ajuntament de Barcelona ja ha modificat el currículum de la líder de Ciutadans
Procés català
Reunió del Govern del 18 de setembre del 2018
Reunió del Govern del 18 de setembre del 2018 | Govern
18/09/2018
La consellera de la Presidència, Elsa Artadi, assenyala que estan pendents de si el president espanyol fa "passes endavant" en el diàleg amb Catalunya
procés català
La mesa del Parlament, reunida aquest dimarts
La mesa del Parlament, reunida aquest dimarts | ACN
18/09/2018
La mesa aprova amb els vots de JxCat i ERC que el vot ponderat a les comissions mantingui la proporcionalitat dels resultats del 21-D
Barcelona: habitatge
Bloc de pisos a l'Eixample de Barcelona
Bloc de pisos a l'Eixample de Barcelona | Jordi Jon Pardo
18/09/2018
El govern municipal s'assegura almenys el suport d'ERC, del PSC i el d'un regidor no adscrit mentre que el PDECat manté la voluntat que "l'operació acabi bé"
Sitges
Una escena de «Dragged Across Concrete»
Una escena de «Dragged Across Concrete»
18/09/2018
Les entrades surten a la venda aquest dimecres