Les sis claus de la felicitat, segons la Universitat de Harvard

"Ser feliç s'aprèn, com esquiar o fer submarinisme"

| 20/03/2017 a les 18:03h
Arxivat a: , robatori, mossos, Reus
Aquesta notícia es va publicar originalment el 20/03/2017 i, per tant, la informació que hi apareix fa referència a la data especificada.

Flickr.


Amb el pas dels anys, la nova febre de l'or no té res a veure amb fer-se milionari ni amb trobar la font de l'eterna joventut. El tresor més apreciat en els nostres temps és la felicitat. Un concepte abstracte, subjectiu i difícil de definir, però que és en boca de tots. La magnitud d'aquest terme és tant gran que fins i tot és matèria d'estudi a la prestigiosa Universitat de Harvard.

Durant diversos anys, alguns dels estudiants de Psicologia d'aquesta universitat han estat una mica més feliços, no només per estudiar en una de les millors facultats del món, sinó perquè han après com fer-ho a través d'una assignatura. El seu professor, el doctor israelià Tal Ben Shahar, és expert en Psicologia Positiva, un dels corrents més estesos i acceptats a tot el món i que ell mateix defineix com “la ciència de la felicitat”. De fet, sosté que l'alegria es pot aprendre, de la mateixa manera que un s'instrueix per practicar un esport: amb tècnica i pràctica.

Amb l'èxit de vendes de “Being Happy” (llibre que sintetitza la tesi de Tal Ben) i les seves classes magistrals, els principals estudis de l'israelià han donat la volta al món sota el lema de “no has de ser perfecte per portar una vida més rica i més feliç”. El secret sembla que és acceptar la vida tal com és, la qual cosa, segons les seves paraules, “t'alliberarà de la por al fracàs i d'unes expectatives perfeccionistes”.

Encara que per la seva classe de Psicologia del Lideratge ("Psychology on Leadership") han passat més de 1.400 alumnes, cal fer-se la següent pregunta: Alguna vegada es té la felicitat suficient? Segons el professor, és precisament l'expectativa de ser perfectament feliç el que ens fa ser-ho menys.

Aquests són els seus sis consells principals per sentir-se afortunat i content:
 
1. Perdonar els fracassos propis. S'han de celebrar: “De la mateixa manera que és inútil queixar-se de l'efecte de la gravetat sobre la Terra, és impossible tractar de viure sense emocions negatives, ja que formen part de la vida, i són tan naturals com l'alegria, la felicitat i el benestar. Acceptant les emocions negatives, aconseguirem obrir-nos a gaudir del positivisme i l'alegria”, afegeix l'expert. Es tracta de donar-nos el dret a ser humans i de perdonar-nos la feblesa. L'any 1992, Mauger i els seus col·laboradors van estudiar els efectes del perdó, trobant que els baixos nivells d'aquest cap a un mateix es relacionaven amb la presència de trastorns com la depressió, l'ansietat i la baixa autoestima.

2. No donar el que és bo, per fet. Cal agrair diàriament el que tenim. Coses grans i petites. "Aquesta mania que tenim de pensar que les coses vénen donades i sempre estaran aquí, és poc de realista".

3. Fer esport. Perquè funcioni no és necessari “matar-se” al gimnàs o córrer 10 quilòmetres diaris. N'hi ha prou amb practicar un exercici suau, com caminar a pas ràpid durant 30 minuts al dia, perquè el cervell acumuli endorfines. Aquestes substàncies ens fan sentir drogats de felicitat perquè en realitat són uns opiacis naturals que produeix el nostre propi cervell. Mitiguen el dolor i causen plaer, segons detalla l'entrenador de “easyrunning” i expert corredor Luis Javier González.

4. Simplificar l'oci i el treball. “Identifiquem què és el veritablement important, i concentrem-nos en això”, proposa Tal Ben-Shahar. Ja se sap que “qui molt engloba, poc estreny”, i per això el millor és centrar-se en alguna cosa i no intentar-ho tot alhora. I no es refereix només al treball, sinó també a l'àrea personal i al temps d'oci: “Millor apagar el telèfon i desconnectar del treball aquestes dues o tres hores que es passa amb la família”.

5. Aprendre a meditar. Aquest senzill hàbit combat l'estrès. Miriam Subirana, doctora per la Universitat de Barcelona, escriptora i professora de meditació i "mindfulness", assegura que “a llarg termini, la pràctica continuada d'exercicis de meditació contribueix a afrontar millor els sots de la vida, superar les crisis amb major fortalesa interior i ser més nosaltres mateixos sota qualsevol circumstància”. El professor de Harvard afegeix que també és un moment idoni per manejar els nostres pensaments cap al costat positiu. Encara que no hi ha consens en què l'optimisme arribi a garantir l'èxit, no vol dir que no aporti grats moments de pau.

6. Practicar una nova habilitat: la resiliència. La felicitat depèn del nostre estat mental, no del compte corrent. Concretament, “el nostre nivell d'aquesta ho determinarà allò en el que ens fixem i en les atribucions de l'èxit o el fracàs”. Això es coneix com “locus de control” o “lloc en el qual situem la responsabilitat dels fets”, un terme descobert i definit pel psicòleg Julian Rotter.

Aquesta investigació de mitjans del segle XX investigava el caràcter de les persones: els pacients depressius atribueixen els fracassos a si mateixos, i l'èxit, a situacions externes a la seva persona; mentre que la gent positiva tendeix a penjar-se les medalles, i els problemes, “gairebé millor que els hi quedi un altre”. No obstant això, així perdem la percepció del fracàs com a “oportunitat”, que té molt a veure amb la resiliència.

Aquest concepte que s'ha fet molt popular amb la crisi i és originari de la Física i de l'Enginyeria, amb el qual es descriu la capacitat d'un material per recobrar la seva forma original després de sotmetre's a una pressió deformadora. El mèdic psiquiatre Roberto Pereira diu que "en les persones, la resiliència tracta d'expressar la capacitat d'un individu per enfrontar-se a circumstàncies adverses, condicions de vida difícils, o situacions potencialment traumàtiques, i recuperar-se sortint enfortit i amb més recursos". Robert és director de l'Escola Basc-Navarra de Teràpia Familiar i coneix bé aquesta disciplina.

També us pot interessar

 
La plaça de la Font durant la concentració independentista d'aquesta setmana | ERC Tarragona
Jonathan Oca
01/01/1970
La ciutat està celebrant les festes de la patrona de la ciutat i la plaça de la Font estarà ocupada per diferents actes | La convocatòria per participar en la crida que ha fet l'ANC i Òmnium és a les 12 h, davant de l'Ajuntament
Tarragona acomiada amb foc les festes dedicades a la patrona de la ciutat | Júlia Abelló
01/01/1970
Els foc, les espurnes i els castells acomiaden la Festa Major
Concentració a Sabadell dimecres La plaça de la Font durant la concentració independentista d'aquesta setmana | ERC Tarragona
Jordi Bes
01/01/1970
L'ANC i Òmnium convoquen concentracions a les 11.00 i "una encartellada massiva" per denunciar "els assalts a les institucions catalanes" arran del referèndum

Jordi Sànchez i Jordi Cuixart, mostrant una papereta de votació de l'1-O. | Òmnium
01/01/1970
Els estudiants de la UB reparteixen 100.000 paperetes de votació de l'1-O en el marc de la Marató per la Democràcia que se celebra aquest diumenge, mentre que l'ANC i Òmnium en distribueixen 900.000 arreu de Barcelona
01/01/1970
Totes les notícies de NacióDigital relacionades amb l'1 d'octubre
 15:45 Puigdemont contrasta l'agressió a Violeta Barba a Saragossa amb els anys de mobilitzacions a Catalunya sense incidents.
 15:45 La contundent homilia a Montserrat en contra de la «repressió» i a favor del referèndum.
 15:45 Clam massiu a Terrassa en defensa de la democràcia i l'1-O: «Ni un pas enrere»; informa Sergi Ambudio.
 15:13 La policia evacua l'assamblea d'electes de Podem. Des de Saragossa, Sara González explica com s'ha viscut la protesta dels ultres, que han agredit la presidenta del Parlament aragonés i han violentat els periodistes.
 14:57 JP Morgan recomana oferir a Catalunya ser «un estat semi-independent en una federació». 
 14:55 José Luis Rodríguez Zapatero, expresident del govern espanyol, reclama "acabar amb el mite de les bondats" d'un referèndum que "divideix".
 14:47 CRÒNICA Iglesias crida el PSOE a pactar un govern «d'unitat plurinacional» que accepti el dret a decidir; per Sara González.
 14:33 La policia desallotja els participants de l'assemblea d'electes de Saragossa juntament amb els periodistes davant l'amenaça dels grups ultres que s'hi han concentrat des del matí. 
 14:32 ERC respon a Omella que votar és una «manera molt assenyada de resoldre les coses».
 14:31 Fracàs estrepitós de l'operació ultra per alimentar la Guàrdia Civil al Port.
 14:28 Nervis a l'assembea d'electes a Saragossa pel setge dels ultres: "Que ningú surti sol del pavelló. Esperin els avisos de seguretat".
 14:23 Finalitza l'assemblea d'electes amb la lectura del manifest i l'Estaca de Lluís Llach.
 14:22 Iglesias reivindica un "govern d'unitat plurinacional": "Sánchez, no caiguis en la trampa d'un front amb el PP".
 14:21 Apareix una enorme pintada amb el lema «Independència» a la C-13, a Guàrdia de Noguera.
 14:11 Pablo Iglesias demana a Rajoy que l'1-O permeti “la societat catalana expressar-se” i reivindica un referèndum acordat.
 14:10 Intervé ara Pablo Iglesias, que assegura que els demòcrates "no tenen por dels feixistes que practiquen la violència".
 14:08 Berga avala la desobediència per celebrar el referèndum: «No hi ha marxa enrere»; informa Aida Morales. 
 14:04 Creix la preocupació a l'assemblea d'electes de Saragossa pel setge dels manifestants ultres. No poden sortir del recinte.
 13:59 Tot i que la concentració per la «Marató de democràcia» a Tarragona s'ha posposat fins a les 19 h, per no coincidir amb actes festius de Santa Tecla, més de tres-centes persones s'han personat a la plaça de la Font. L'ANC de Tarragona acaba d'anunciar que els han arribat 1.000.000 de paperetes per anar a votar l'1-O.
 13:57 Xavier Domènech denuncia des de Saragossa que s'està aplicant l'article 155 "per la porta del darrere" i avisa que les llibertats de Catalunya "són les d'Espanya".
 13:46 Pengen una pancarta de democràcia a la façana de la rectoria de Vallgorguina dies després que el rector obligués a retitar una banderola del Sí d'una finestra de l'Associació Cultural Vallgorguina.
 13:45 VÍDEO Augmenta la tensió a Saragossa i la policia argumenta que li falten reforços perquè «són a Catalunya»; informa Sara González. 
 13:34 La CUP Manresa celebrarà dilluns l'acte central pel referèndum amb Ebri Knight. 
 13:34 FOTOS Mobilització massiva al territori per defensar el referèndum. Imatges d'Adrià Costa i Juanma Peláez.
 13:34 El líder del PSC a l'Ajuntament de Barcelona i segon tinent d'alcalde, Jaume Collboni, considera, davant la crida al seny de Joan Josep Omella, que "no hi ha cap altra solució que no sigui el diàleg", i discrepa de C's i PP quan critiquen que s'ha polititzat la Mercè: "No crec que s'hagi polititzat. És senzillament un reflex del que en aquests moments està passant en aquest país".
 13:28 Ada Colau felicita els barcelonins per combinar "perfectament" el dret a la protesta amb el dret a la festa. Afirma que la crida al seny de Joan Josep Omella és compartida "amb la immensa majoria de la població que s'està expressant lliurement", i subratlla que els veïns reivindiquin la independència "però des del respecte a la diversitat i els altres" que no pensen el mateix.
 13:22 El portaveu del PDECat al Congrés, Carles Campuzano, dona les gràcies a Pablo Iglesias i avisa que "s'estan creuant totes les línies vermelles inimaginables".
 13:21 L'alcaldessa de Barcelona, Ada Colau, destaca "la participació massiva" a les festes de la Mercè i que no s'ha produït "cap incident remarcable".
 13:21 El líder del PP a l'Ajuntament de Barcelona, Alberto Fernández Díaz, critica "aquells que volen politzar-la i convertir-la en element de confrontació", i defensa que el seny que ha demanat l'arquebisbe, Joan Josep Omella, és "allò obligat per a qualsevol responsable públic".
 13:20 Un miler de blanencs es mobilitzen en la Marató per la Democràcia.
 13:15 Els independentistes del Baix Montseny tornen a omplir les places.
 13:14 Granollers i el Vallès Oriental tornen a sortir al carrer per la Marató de la Democràcia.
 13:14 Carina Mejías adverteix a l'ANC i Òmnium que "qui comet il·legalitats i es comporta com un delinqüent haurà d'assumir les responsabilitats que li corresponen", davant del fet que es reparteixin paperetes del referèndum.
 13:13 La líder de C's a l'Ajuntament de Barcelona, Carina Mejías, critica que "s'ha intentat politizar" les festes de la Mercè perquè l'alcaldessa, Ada Colau, "s'ha sumat al full de ruta de Junqueras i Puigdemont". Celebra la crida al seny de Joan Josep Omella, però creu que l'única sortida que veu ara és "si Puigdemont rectifica" i desconvoca el referèndum.
 13:13 El líder del grup Demòcrata a l'Ajuntament de Barcelona, Xavier Trias (PDECat), afirma que el seny és "bàsic", i que Joan Josep Omella "fa bé" de demanar-ne. Segons Trias, no significa renunciar a les pròpies creences.
 13:07 El líder d'ERC a l'Ajuntament de Barcelona, Alfred Bosch, considera que "el seny és democràcia, votar és seny". En la seva opinió, "resoldre les coses a les urnes és una manera molt assenyada de resoldre les coses", segons afirma en resposta a l'homilia de la Mercè de l'arquebisbe de Barcelona, Joan Josep Omella, que ha demanat actuar amb "seny" davant l'1-O.
 13:07 Mas i els encausats pel 9-N deleguen en els advocats la citació al Tribunal de Comptes.
 12:42 Lluís Rabell, president de CSQEP: "No es pot emmordassar tot un poble. No hi haurà democràcia a Espanya si les llibertats dels catalans són trepitjades".
 12:37 La plaça Sant Jaume de Barcelona crida "independència" després de cantar els Segadors.
 12:35 Miguel Urbán, eurodiputat de Podem, crida a la vaga general de Catalunya el dia 3 d'octubre.
 12:33 Ernest Urtasun, a l'assemblea d'electes de Saragossa: "El que passa a Catalunya és una crisi profunda d'Espanya. D'aquesta, o en sortim junts o no en sortim".
 12:29 L'Audiència Nacional investiga el diputat de la CUP Albert Botran per «enaltiment del terrorisme».
 12:28 En el tradicional brindis amb les cases regionals, representants de comunitats autònomes i províncies de fora de Catalunya, Ada Colau destaca que són "símbol de la diversitat de la ciutat". Colau afegeix: "Estimem molt la llibertat, els drets i la diversitat, que és característica essencial i que ens fa ser la ciutat que som".
 12:27 La plaça Sant Jaume de Barcelona, de gom a gom, també entona "votarem" quan Carles Puigdemont i Ada Colau han sortit al balcó de l'Ajuntament.
 12:26 Els sobiranistes responen massivament a la convocatòria per encartellar i bustiar Manresa. La plaça Major s'omple de voluntaris que fan cua per recollir material per treballar.
 12:14 Crida de les entitats a la desobediència pacífica: «Votarem per dignitat»; per Roger Tugas. 
 12:14 Més de 3.000 persones desborden la plaça del Vi de Girona responent la crida de la Marató per la Democràcia.
 12:03 
 12:03 VÍDEO Crits de "votarem" davant la basílica de la Mercè durant l'actuació castellera.
 11:58 Puigdemont, Forcadell, Colau, Millo i Forn es troben fora de la basílica de la Mercè abans del seguici d'autoritats.

Les autoritats a l'exterior de la basílica de la Mercè Foto: Jordi Bes

Entrades anteriors »
01/01/1970
El pare Sergi D'Assís acusa l'Estat, en l'homilia d'aquest diumenge, de "menystenir" les institucions catalanes i els seus ciutadans