Les sis claus de la felicitat, segons la Universitat de Harvard

"Ser feliç s'aprèn, com esquiar o fer submarinisme"

| 20/03/2017 a les 18:03h
Arxivat a:
Aquesta notícia es va publicar originalment el 20/03/2017 i, per tant, la informació que hi apareix fa referència a la data especificada.

Flickr.


Amb el pas dels anys, la nova febre de l'or no té res a veure amb fer-se milionari ni amb trobar la font de l'eterna joventut. El tresor més apreciat en els nostres temps és la felicitat. Un concepte abstracte, subjectiu i difícil de definir, però que és en boca de tots. La magnitud d'aquest terme és tant gran que fins i tot és matèria d'estudi a la prestigiosa Universitat de Harvard.

Durant diversos anys, alguns dels estudiants de Psicologia d'aquesta universitat han estat una mica més feliços, no només per estudiar en una de les millors facultats del món, sinó perquè han après com fer-ho a través d'una assignatura. El seu professor, el doctor israelià Tal Ben Shahar, és expert en Psicologia Positiva, un dels corrents més estesos i acceptats a tot el món i que ell mateix defineix com “la ciència de la felicitat”. De fet, sosté que l'alegria es pot aprendre, de la mateixa manera que un s'instrueix per practicar un esport: amb tècnica i pràctica.

Amb l'èxit de vendes de “Being Happy” (llibre que sintetitza la tesi de Tal Ben) i les seves classes magistrals, els principals estudis de l'israelià han donat la volta al món sota el lema de “no has de ser perfecte per portar una vida més rica i més feliç”. El secret sembla que és acceptar la vida tal com és, la qual cosa, segons les seves paraules, “t'alliberarà de la por al fracàs i d'unes expectatives perfeccionistes”.

Encara que per la seva classe de Psicologia del Lideratge ("Psychology on Leadership") han passat més de 1.400 alumnes, cal fer-se la següent pregunta: Alguna vegada es té la felicitat suficient? Segons el professor, és precisament l'expectativa de ser perfectament feliç el que ens fa ser-ho menys.

Aquests són els seus sis consells principals per sentir-se afortunat i content:
 
1. Perdonar els fracassos propis. S'han de celebrar: “De la mateixa manera que és inútil queixar-se de l'efecte de la gravetat sobre la Terra, és impossible tractar de viure sense emocions negatives, ja que formen part de la vida, i són tan naturals com l'alegria, la felicitat i el benestar. Acceptant les emocions negatives, aconseguirem obrir-nos a gaudir del positivisme i l'alegria”, afegeix l'expert. Es tracta de donar-nos el dret a ser humans i de perdonar-nos la feblesa. L'any 1992, Mauger i els seus col·laboradors van estudiar els efectes del perdó, trobant que els baixos nivells d'aquest cap a un mateix es relacionaven amb la presència de trastorns com la depressió, l'ansietat i la baixa autoestima.

2. No donar el que és bo, per fet. Cal agrair diàriament el que tenim. Coses grans i petites. "Aquesta mania que tenim de pensar que les coses vénen donades i sempre estaran aquí, és poc de realista".

3. Fer esport. Perquè funcioni no és necessari “matar-se” al gimnàs o córrer 10 quilòmetres diaris. N'hi ha prou amb practicar un exercici suau, com caminar a pas ràpid durant 30 minuts al dia, perquè el cervell acumuli endorfines. Aquestes substàncies ens fan sentir drogats de felicitat perquè en realitat són uns opiacis naturals que produeix el nostre propi cervell. Mitiguen el dolor i causen plaer, segons detalla l'entrenador de “easyrunning” i expert corredor Luis Javier González.

4. Simplificar l'oci i el treball. “Identifiquem què és el veritablement important, i concentrem-nos en això”, proposa Tal Ben-Shahar. Ja se sap que “qui molt engloba, poc estreny”, i per això el millor és centrar-se en alguna cosa i no intentar-ho tot alhora. I no es refereix només al treball, sinó també a l'àrea personal i al temps d'oci: “Millor apagar el telèfon i desconnectar del treball aquestes dues o tres hores que es passa amb la família”.

5. Aprendre a meditar. Aquest senzill hàbit combat l'estrès. Miriam Subirana, doctora per la Universitat de Barcelona, escriptora i professora de meditació i "mindfulness", assegura que “a llarg termini, la pràctica continuada d'exercicis de meditació contribueix a afrontar millor els sots de la vida, superar les crisis amb major fortalesa interior i ser més nosaltres mateixos sota qualsevol circumstància”. El professor de Harvard afegeix que també és un moment idoni per manejar els nostres pensaments cap al costat positiu. Encara que no hi ha consens en què l'optimisme arribi a garantir l'èxit, no vol dir que no aporti grats moments de pau.

6. Practicar una nova habilitat: la resiliència. La felicitat depèn del nostre estat mental, no del compte corrent. Concretament, “el nostre nivell d'aquesta ho determinarà allò en el que ens fixem i en les atribucions de l'èxit o el fracàs”. Això es coneix com “locus de control” o “lloc en el qual situem la responsabilitat dels fets”, un terme descobert i definit pel psicòleg Julian Rotter.

Aquesta investigació de mitjans del segle XX investigava el caràcter de les persones: els pacients depressius atribueixen els fracassos a si mateixos, i l'èxit, a situacions externes a la seva persona; mentre que la gent positiva tendeix a penjar-se les medalles, i els problemes, “gairebé millor que els hi quedi un altre”. No obstant això, així perdem la percepció del fracàs com a “oportunitat”, que té molt a veure amb la resiliència.

Aquest concepte que s'ha fet molt popular amb la crisi i és originari de la Física i de l'Enginyeria, amb el qual es descriu la capacitat d'un material per recobrar la seva forma original després de sotmetre's a una pressió deformadora. El mèdic psiquiatre Roberto Pereira diu que "en les persones, la resiliència tracta d'expressar la capacitat d'un individu per enfrontar-se a circumstàncies adverses, condicions de vida difícils, o situacions potencialment traumàtiques, i recuperar-se sortint enfortit i amb més recursos". Robert és director de l'Escola Basc-Navarra de Teràpia Familiar i coneix bé aquesta disciplina.

També us pot interessar

 
Josep Fèlix Ballesteros ha assegurat que els socialistes no estan baixos de moral | Jonathan Oca
Jonathan Oca
01/01/1970
L'alcalde de Tarragona ha sigut l'encarregat de pronunciar el discurs en un acte de suport als alcaldes i alcaldesses del partit | Ballesteros ha afirmat que "no som independentistes ni antiindependentistes, no estem a cap front"
01/01/1970
Els treballadors, preocupats per la sortida dels hospitals ebrencs de Sagessa, lamenten la "indiferència" de la direcció vers la plantilla i anuncien accions de protesta
Josep Fèlix Ballesteros, alcalde de Tarragona, no cedirà espais municipals per l'1-O | Jonathan Oca
Jonathan Oca
01/01/1970
Tarragona, Altafulla, el Vendrell i Salou són alguns dels consistoris que no cediran espais pel referèndum | Gratallops i la Pobla de Montornès volen que es voti l'1-O

Els manifestants bloquegen l'accés al secretari judicial | Albert Prieto
01/01/1970
Desenes de persones assegudes impedeixen l'accés a l'empresa on la Guàrdia Civil assegura haver trobat notificacions de les meses del referèndum
01/01/1970
Totes les notícies de NacióDigital relacionades amb l'1 d'octubre
 19:05 ÚLTIMA HORA Cada vegada més gent s'asseu a l'exterior d'Unipost de Terrassa per dificultar l'accés del secretari judicial.
 19:05 ​Cardedeu permetrà penjar cartells i fer actes polítics durant la campanya del referèndum.
 19:01 VÍDEO Veïns del Vendrell exigeixen poder votar l'1-O després de la negativa de l'alcalde.
 18:59 Dos sindicats proposen fer una vaga general per defensar el referèndum. La IAC i la Intersindical-CSC buscaran altres suports sindicals d'entitats com l'ANC i Òmnium per valorar aquesta opció. Per Roger Tugas. 
 18:57 ENTREVISTA Joaquim Bosch, magistrat i portaveu de Jutges per la Democràcia: «Em preocupa que s'utilitzi massivament el dret penal amb finalitats polítiques»; per Isaac Meler. 
 18:55 Funcionaris de l'Ajuntament reclamen a Colau que faci costat de forma «incondicional» a l'1-O; ho explica Oriol March. Treballadors públics del consistori impulsen un manifest per reclamar a l'alcaldessa que participi en l'operatiu del referèndum.
 18:34 AMPLIACIÓ El jutjat número 3 de Terrassa ha autoritzat la intervenció dels sobres "sospitosos" d'Unipost i a obrir-ne un en seu judicial. Tanmateix, el secretari judicial continua sense poder accedir a l'empresa. Els Mossos demanen sense èxit als manifestants que n'aixequin el bloqueig.
 18:04 Raül Romeva, entrevistat a la televisió txeca Česká televize, afirma que "Catalunya està preparada per votar" i recorda que "només en els últims 25 anys s'han celebrat 53 referèndums d'autodeterminació".
 18:02 El PSOE vol que Rajoy aclareixi ja si aplicarà l'article 155 per bloquejar el referèndum. La portaveu parlamentària dels socialistes, Margarita Robles, reclama a Mariano Rajoy que no s'amagui "darrere de les togues" per afrontar el procés. 
 18:01 VÍDEO «Urna, grande y libre», la pintada més original en una caserna de la Guàrdia Civil.
 17:59 ÚLTIMA HORA Les bases de Podem avalen participar a l'1-O; informen Sara González i Joan Serra Carné. El "sí" s'imposa amb un 64% en una consulta en la qual han votat 7.614 persones.
 17:28 Primer assenyalen i després executen bretolades al local de Manresa pel Sí; per Pere Fontanals. 
 17:22 L'alcalde de Sant Celoni, Francesc Deulofeu, també demana a la Fiscalia que deixi d'usar políticament la policia local.
 17:27 VÍDEO Bloquegen l'accés al secretari judicial a la seu d'Unipost de Terrassa: desenes de persones assegudes impedeixen l'accés a l'empresa on la Guàrdia Civil assegura haver trobat notificacions de les meses del referèndum.
 17:21 L'alcalde del Vendrell, Martí Carnicer, retira del ple municipal una moció que l'instava a cedir locals per al referèndum. Segons Carnicer, el motiu és un informe de la secretària municipal que considera il·legal el punt que presentaven les formacions Som Poble i el PDECat.
 17:20 L'alcalde d'Olot, Josep Maria Corominas, rep la citació de la Fiscalia per a declarar aquest dijous. 
 17:16 VÍDEO La comitiva judicial no pot accedir a la seu d'Unipost de Terrassa. Desenes de persones assegudes impedeixen l'accés del secretari judicial a l'empresa on la Guàrdia Civil assegura haver trobat notificacions de les meses del referèndum. Informen Albert Segura i Albert Prieto.
 17:09 L'Estat ordena a les operadores bloquejar 22 webs més sobre l'1-O. Aquesta ordre inclou les web proxy que serveixen com a intermediàries que redirigeixen a webs ja bloquejats per la Guàrdia Civil.
 16:56 La Fiscalia torna a reunir-se amb caps policials per abordar les ordres per frenar l'1-O. Romero de Tejada es troba amb els cossos de seguretat per veure l'evolució de les actuacions contra els preparatius del referèndum.
 16:51 La CUP recorda que el referèndum no és delicte i que les policies municipals no el poden perseguir. En aquest sentit, reitera que els seus alcaldes no faran cas de les citacions de la Fiscalia i no aniran a declarar per voluntat pròpia. 
 16:36 Diputats flamencs denuncien la «repressió creixent» de l'estat espanyol i donen suport al referèndum. La Nova Aliança Flamenca enviarà a Barcelona una delegació de diputats i eurodiputats com a observadors internacionals de l'1-O.
 16:21 L'alcalde de Manresa, Valentí Junyent, també demana a la Fiscalia que deixi sense efecte la instrucció a la policia local.
 16:06 L'Àliga de Tarragona es posiciona per l'1-O i ballarà d'esquena al consistori durant les festes. Els portants han decidit prendre aquesta mesura per protestar sobre la decisió de Ballesteros de no cedir espais per poder votar.
 15:46 Oriol Junqueras: "Davant de qualsevol acció repressiva sempre hi ha una solució democràtica".
 15:44 L'expresident de la Comissió Europea Romano Prodi demana diàleg entre Puigdemont i Rajoy. Juntament amb altres polítics italians, ha signat un manifest que aposta pel "respecte a la llibertat d'expressió i els principis democràtics".
 15:39 L'alcalde de les Franqueses, Francesc Colomé (PDECat), presenta una denúncia per les amenaces i insults rebuts a Facebook després de donar suport al referèndum.
 15:34 ​L'alcalde de Sabadell, Maties Serracant, citat a declarar aquest dimecres. Ja ha avisat que no hi anirà. 
 15:20 Clam socialista contra el referèndum: «No estem acollonits, som sòlids en les nostres conviccions»; informa Jonathan Oca. 
 15:18 Miquel Buch, president de l'Associació Catalana de Municipis (ACM): "La meva citació per anar a declarar forma part de l'estratègia de la por". Una trentena d’alcaldes es reuneixen a les Franqueses del Vallès per celebrar la reunió del comitè executiu de l'ACM.
 15:19 L'alcalde de Moià insta la Policia Local a tornar a la CUP els cartells que van despenjar; informa Pere Fontanals. 
 15:17 Els mitjans denuncien al síndic de greuges les coaccions per la campanya de l'1-O. Ribó es compromet a elevar la denúncia a instàncies europees.
 14:50 El Govern garanteix «al 100%» que es votarà tot i les confiscacions de la Guàrdia Civil; informa Oriol March. El vicepresident Oriol Junqueras i el conseller Jordi Turull assenyalen que es trobarà una "solució democràtica" a totes les "accions repressives".
 14:50 El TSJC titlla d'«abús de dret» la recusació presentada per Puigdemont i Turull en la causa de l'1-O. El tribunal ni tan sols admet a tràmit el recurs presentat per la defensa del president de la Generalitat i el conseller de Presidència.
 14:49 Turull dona per inaugurada la «nova temporada» de l'«operació Catalunya» amb els escorcolls a Girona. El conseller de la Presidència acusa l'Estat d'anar "descaradament" a la recerca d'informacions en contra de Puigdemont.
 14:47 Dos agents de la Guàrdia Civil de paisà s'han endut diverses caixes de la seu d'Unipost a Manresa.
 14:46 AMPLIACIÓ El Govern no fa cas del Suprem i dona per aturada la intervenció de la caixa de la Generalitat.
 14:32 ÚLTIMA HORA Agents de la Guàrdia Civil de paisà també es presenten a l'oficina d'Unipost a Manresa.
 13:58 L'alcaldessa de Badalona, Dolors Sabater, està citada a declarar dijous a la Fiscalia pel seu suport al referèndum. No va signar cap decret però va respondre afirmativament el requeriment del Govern per col·laborar amb l'1-O.
 14:06 Una vuitantena de càrrecs electes socialistes protagonitzen un acte de suport a Tarragona als alcaldes per la posició contrària al referèndum.
 13:56 El Govern acusa la Moncloa de crear un «estat de setge» a través de la Fiscalia.
 13:55 VÍDEO La CUP lliura els anuncis de l'1-O a TV3 i Catalunya Ràdio i reclama una cobertura «normal».
 13:54 El PP dona suport a la comissió del PSOE per revisar el model territorial. ERC no s'oposa a la proposta però no assistirà a les reunions.
 13:53 ÚLTIMA HORA El Suprem admet el recurs i atura la intervenció de la caixa de la Generalitat. El vicepresident Oriol Junqueras ho ha anunciat en la roda de premsa posterior al consell executiu.
 13:39 Editors i directors d premsa, revistes i mitjans digitals denuncien al Síndic de Greuges els fets gravíssims que limiten la llibertat d'expressió i de premsa.
 13:30 ERC obre la porta a una moció de censura a Mollet del Vallès després que CiU hagi retirat el suport al PSC.
 13:30 Una Patum extraordinària per celebrar una Catalunya independent? La comparsa de la Guita Xica exposarà aquesta possibilitat a la propera reunió del patronat; ho explica Aida Morales des de Berga.
 12:52 Enganxen cartells «prohibits» a la seu de la Policia Local de Moià. La seu de la Policia Local de Moià s'ha despertat aquest dimarts amb la porta encartellada després que diumenge un agent despengés pancartes del referèndum.
 12:50 L'alcalde de Mollerussa també es nega a declarar perquè "la Fiscalia s'està extralimitant en les seves competències".
 12:50 L'alcaldessa de Girona, Marta Madrenas, vincula els escorcolls de la Guàrdia Civil al referèndum: «s'hauria de dir operació urnes». 
 12:42 Albiol: «El Govern apunta i els radicals de la CUP i Arran disparen». El president del PP a Catalunya es reuneix amb Àngel Ros i li trasllada el seu suport per no haver "claudicat" davant l'independentisme.
Entrades anteriors »
01/01/1970
La IAC i la Intersindical-CSC buscaran altres suports sindicals i sobretot d'entitats com l'ANC i Òmnium per valorar aquesta opció -que no es podria executar abans de l'1-O- i l'impuls d'altres mobilitzacions