Les sis claus de la felicitat, segons la Universitat de Harvard

"Ser feliç s'aprèn, com esquiar o fer submarinisme"

| 20/03/2017 a les 18:03h
Especial: A la xarxa
Arxivat a: Societat, estudi, feliç, Universitat de Harvard, felicitat
Aquesta notícia es va publicar originalment el 20/03/2017 i, per tant, la informació que hi apareix fa referència a la data especificada.

Flickr.


Amb el pas dels anys, la nova febre de l'or no té res a veure amb fer-se milionari ni amb trobar la font de l'eterna joventut. El tresor més apreciat en els nostres temps és la felicitat. Un concepte abstracte, subjectiu i difícil de definir, però que és en boca de tots. La magnitud d'aquest terme és tant gran que fins i tot és matèria d'estudi a la prestigiosa Universitat de Harvard.

Durant diversos anys, alguns dels estudiants de Psicologia d'aquesta universitat han estat una mica més feliços, no només per estudiar en una de les millors facultats del món, sinó perquè han après com fer-ho a través d'una assignatura. El seu professor, el doctor israelià Tal Ben Shahar, és expert en Psicologia Positiva, un dels corrents més estesos i acceptats a tot el món i que ell mateix defineix com “la ciència de la felicitat”. De fet, sosté que l'alegria es pot aprendre, de la mateixa manera que un s'instrueix per practicar un esport: amb tècnica i pràctica.

Amb l'èxit de vendes de “Being Happy” (llibre que sintetitza la tesi de Tal Ben) i les seves classes magistrals, els principals estudis de l'israelià han donat la volta al món sota el lema de “no has de ser perfecte per portar una vida més rica i més feliç”. El secret sembla que és acceptar la vida tal com és, la qual cosa, segons les seves paraules, “t'alliberarà de la por al fracàs i d'unes expectatives perfeccionistes”.

Encara que per la seva classe de Psicologia del Lideratge ("Psychology on Leadership") han passat més de 1.400 alumnes, cal fer-se la següent pregunta: Alguna vegada es té la felicitat suficient? Segons el professor, és precisament l'expectativa de ser perfectament feliç el que ens fa ser-ho menys.

Aquests són els seus sis consells principals per sentir-se afortunat i content:
 
1. Perdonar els fracassos propis. S'han de celebrar: “De la mateixa manera que és inútil queixar-se de l'efecte de la gravetat sobre la Terra, és impossible tractar de viure sense emocions negatives, ja que formen part de la vida, i són tan naturals com l'alegria, la felicitat i el benestar. Acceptant les emocions negatives, aconseguirem obrir-nos a gaudir del positivisme i l'alegria”, afegeix l'expert. Es tracta de donar-nos el dret a ser humans i de perdonar-nos la feblesa. L'any 1992, Mauger i els seus col·laboradors van estudiar els efectes del perdó, trobant que els baixos nivells d'aquest cap a un mateix es relacionaven amb la presència de trastorns com la depressió, l'ansietat i la baixa autoestima.

2. No donar el que és bo, per fet. Cal agrair diàriament el que tenim. Coses grans i petites. "Aquesta mania que tenim de pensar que les coses vénen donades i sempre estaran aquí, és poc de realista".

3. Fer esport. Perquè funcioni no és necessari “matar-se” al gimnàs o córrer 10 quilòmetres diaris. N'hi ha prou amb practicar un exercici suau, com caminar a pas ràpid durant 30 minuts al dia, perquè el cervell acumuli endorfines. Aquestes substàncies ens fan sentir drogats de felicitat perquè en realitat són uns opiacis naturals que produeix el nostre propi cervell. Mitiguen el dolor i causen plaer, segons detalla l'entrenador de “easyrunning” i expert corredor Luis Javier González.

4. Simplificar l'oci i el treball. “Identifiquem què és el veritablement important, i concentrem-nos en això”, proposa Tal Ben-Shahar. Ja se sap que “qui molt engloba, poc estreny”, i per això el millor és centrar-se en alguna cosa i no intentar-ho tot alhora. I no es refereix només al treball, sinó també a l'àrea personal i al temps d'oci: “Millor apagar el telèfon i desconnectar del treball aquestes dues o tres hores que es passa amb la família”.

5. Aprendre a meditar. Aquest senzill hàbit combat l'estrès. Miriam Subirana, doctora per la Universitat de Barcelona, escriptora i professora de meditació i "mindfulness", assegura que “a llarg termini, la pràctica continuada d'exercicis de meditació contribueix a afrontar millor els sots de la vida, superar les crisis amb major fortalesa interior i ser més nosaltres mateixos sota qualsevol circumstància”. El professor de Harvard afegeix que també és un moment idoni per manejar els nostres pensaments cap al costat positiu. Encara que no hi ha consens en què l'optimisme arribi a garantir l'èxit, no vol dir que no aporti grats moments de pau.

6. Practicar una nova habilitat: la resiliència. La felicitat depèn del nostre estat mental, no del compte corrent. Concretament, “el nostre nivell d'aquesta ho determinarà allò en el que ens fixem i en les atribucions de l'èxit o el fracàs”. Això es coneix com “locus de control” o “lloc en el qual situem la responsabilitat dels fets”, un terme descobert i definit pel psicòleg Julian Rotter.

Aquesta investigació de mitjans del segle XX investigava el caràcter de les persones: els pacients depressius atribueixen els fracassos a si mateixos, i l'èxit, a situacions externes a la seva persona; mentre que la gent positiva tendeix a penjar-se les medalles, i els problemes, “gairebé millor que els hi quedi un altre”. No obstant això, així perdem la percepció del fracàs com a “oportunitat”, que té molt a veure amb la resiliència.

Aquest concepte que s'ha fet molt popular amb la crisi i és originari de la Física i de l'Enginyeria, amb el qual es descriu la capacitat d'un material per recobrar la seva forma original després de sotmetre's a una pressió deformadora. El mèdic psiquiatre Roberto Pereira diu que "en les persones, la resiliència tracta d'expressar la capacitat d'un individu per enfrontar-se a circumstàncies adverses, condicions de vida difícils, o situacions potencialment traumàtiques, i recuperar-se sortint enfortit i amb més recursos". Robert és director de l'Escola Basc-Navarra de Teràpia Familiar i coneix bé aquesta disciplina.

També us pot interessar

 

FES EL TEU COMENTARI

D'aquesta manera, verifiquem que el teu comentari
no l'envia un robot publicitari.
Ampolles de Coca-Cola, en una imatge d'arxiu
01/01/1970
L'usuari és redirigit a un web extern
01/01/1970
NacióDigital posa en marxa un servei de notícies a la popular aplicació de missatgeria
Gerard Piqué, amb la celebració que havia estat habitual adreçada a Shakira | Europa Press
01/01/1970
El jugador del Barça respon les especulacions que havien sorgit a les últimes setmanes en rotatius sud-americans
Un dels muntatges a la xarxa | Twitter
01/01/1970
Twitter s'omple de muntatges, després de les declaracions del fiscal general de l'Estat
Álvaro Ojeda, amb la impressora
01/01/1970
El polèmic periodista publica un vídeo barroer sobre el diputat republicà
Un home amb migranya | Pixabay
01/01/1970
A l'Estat, un 15% de la població pateix aquests mals de cap
Concentració a Vic en suport als detinguts | Adrià Costa
01/01/1970
El Govern, diverses institucions i llocs de treball aturen l'activitat per censurar la reclusió dels líders de l'ANC i Òmnium | Els sindicats majoritaris no descarten res però criden al "seny" | Aquest vespre s'ha programat una manifestació amb espelmes al centre de Barcelona
01/01/1970
Totes les notícies de NacióDigital relacionades amb el referèndum de l'1 d'octubre
 13:16 VÍDEO El Mercat de Vic es paralitza per demanar la llibertat de Sànchez i Cuixart. Informa Carles Fiter.
 13:15 Mig miler de persones es concentren a la Porxada de Granollers per rebutjar els empresonaments dels presidents d'Òmnium i l'ANC, Jordi Cuixart i Jordi Sànchez.
 13:11 El delegat del govern espanyol a Catalunya, Enric Millo, diu que "l'objectiu de l'aplicació del 155 no és suspendre l'autonomia sinó garantir l'autogovern de Catalunya".
 
 13:14 VÍDEOS Centenars d’estudiants de la UAB es concentren al campus per rebutjar les detencions de Cuixart i Sànchez. Titllen “d’excessiu” els dos mesos de diàleg suggerits per Puigdemont i amenacen amb la vaga si s’aplica l’article 155.
 13:09 Diputats i treballadors del Parlament es concentren davant de la cambra catalana per protestar per l'empresonament de Jordi Sànchez i Jordi Cuixart.
 
 13:00 Barcelona suspèn l'activitat institucional per rebutjar la detenció de Sànchez i Cuixart. L'alcaldessa de Barcelona, Ada Colau, llegeix un comunicat de la majoria de grups municipals que censura "l'existència de presos polítics".
 12:59 
 12:52 
 12:49 
 12:48 Els representants dels sindicats d'estudiants anuncien a la UAB que si l'estat espanyol aplica el 155 o ho fa de manera encoberta convocaran una vaga estudiantil. Centenars d'estudiants s'han concentrat a la plaça Cívica i davant d'algunes facultats.
 

La plaça Cívica de la UAB Foto: Albert Prieto

 12:45 
 12:42 
 12:38 
 12:36 
 12:34 FILIPRIM Quantes bestieses més? Tinc dubtes: l'anàlisi de Toni Vall sobre els darrers esdeveniments del procés, l'empresonament de Jordi Sànchez i Jordi Cuixart i el que tolerarà la societat.
 12:34 
 12:34 Estudiants de la UPF fan un minut de silenci al pati de l'edifici Jaume I, al campus de la Ciutadella, en suport de Jordi Cuixart i Jordi Sànchez, informa Bernat Surroca.
 12:30 
 12:31 FOTOS Concentracions de protesta arreu de Catalunya per l'empresonament de Sànchez i Cuixart. El Govern, diverses institucions i llocs de treball aturen l'activitat per censurar la reclusió dels líders de l'ANC i Òmnium. Aquest vespre s'ha programat una manifestació amb espelmes al centre de Barcelona.
 12:29 Centenars de persones s'aturen davant l'Ajuntament de Terrassa per reclamar la llibertat de Jordi Cuixart i Jordi Sànchez, informa Sergi Ambudio. "Presos polítics, llibertat" i "Els volem a casa" són les proclames més repetides. Tots els regidors, exceptuant els del PP i Cs, han aturat la seva activitat per fer acte de presència a la manifestació. ANC i Òmnium animen a la mobilització aquesta tarda a Terrassa, a les 20h, amb cassoles i espelmes perquè "si ens toquen a un, ens toquen a tots".
 

Concentració davant de l'Ajuntament de Terrassa. Foto: Sergi Ambudio

 12:28 Pastas Gallo trasllada la seu social de Granollers a Còrdova. La companyia al·lega que necessita "operar en un ambient d'estabilitat" i veu "decisiu" mantenir-se dins de la Unió Europea.
 12:23 
 12:21 
 12:18 
 11:43 L'Ajuntament de Barcelona suspèn l'activitat institucional aquest dimarts i dimecres, segons s'ha decidit en Junta de Portaveus en protesta per l'empresonament de Jordi Sànchez i Jordi Cuixart. La decisió suposa cancel·lar les sessions de les quatre comissions municipals previstes entre aquests dos dies.
 11:42 
 11:42 El PP insisteix en la seva aposta per il·legalitzar partits independentistes. "Es podria plantejar", segons el vicesecretari de Comunicació del PP, Pablo Casado.
 11:27 Manresa comença a retirar les plaques franquistes del Ministerio de la Vivienda. Després d'haver-ho notificat a tots els propietaris dels habitatges on encara hi queden plaques, operaris de la brigada municipal ha iniciat els treballs per treure definitivament aquests elements del paisatge urbà.
 11:37 Albano Dante Fachin: "El partit socialista és la crossa imprescindible de la repressió del PP. Cal dir-ho clar. El PSC ha de donar explicacions: senyor Iceta, comparteix aquest total replegament amb el govern de Rajoy?"
 

Albano Dante Fachin, ensenyant una foto de Sánchez i Rajoy. Foto: Sara González.

 11:25 La mesa del Parlament no ha pres cap decisió sobre el proper ple, informa Sara González. Es manté que la junta de portaveus es reunirà, previsiblement, dilluns de la setmana que ve.
 11:10 Albiol demana a Trapero que deixi de ser major dels Mossos. El líder del PP de Catalunya considera que l'empresonament de Sánchez i Cuixart "és una mesura d'exemple per al conjunt de la societat".
 11:07 ÚLTIMA HORA La Guàrdia Civil irromp al 112 buscant gravacions de l'1-O. Una desena d'agents de paisà s'han personat a l'edifici central que gestiona les trucades d'emergències des de Reus.
 11:03 La Diputació de Girona suspèn el Ple d'avui en protesta pels empresonaments de Jordi Sànchez i Jordi Cuixart.
 10:56 VÍDEO El major Trapero, ovacionat avui en arribar al complex Egara dels Mossos.
 10:52 El líder del PP de Catalunya, Xavier García Albiol, demana a Trapero que deixi el càrrec de major dels Mossos.
 10:36 El diputat d'ERC al Congrés Gabriel Rufián crida a la vaga general per l'empresonament de Jordi Sànchez i Jordi Cuixart. Afirma que l'entrada dels líders sobiranistes a la presó suposa "definitivament la fi de l'estat de dret a l'estat espanyol".
 10:28 La presidenta de l'Associació de la Premsa de Madrid, Victoria Prego, reclama mà dura contra l'independentisme: «El 155 és poca cosa».
 10:27 El Comitè de Defensa del Referèndum (CDR) manté la concentració davant de la subdelegació del govern espanyol a Tarragona aquest dimarts, a les 19 h. L'objectiu és oferir una alternativa a la gent que no pot anar a Barcelona.
 10:26 VÍDEO INÈDIT Així va votar Jordi Cuixart l'1-O a Sabadell. El president d'Òmnium va dipositar el seu vot a l'Escola Industrial, juntament amb l'alcalde, Maties Serracant, i l'exalcalde, Juli Fernàndez.
 10:13 Pablo Iglesias acusa el PP i el govern espanyol de destruir la democràcia: "Corruptes del PP lliures; independentistes catalans presos".
 10:12 L'Íbex 35 torna a obrir en negatiu per la crisi política entre Catalunya i l'Estat. La prima de risc es manté en els 120 punts i amb una rendibilitat de l'1,5% en el bo a deu anys.
 10:07 La líder del Plaid gal·lès veu "vergonyós" i "horrible" l'empresonament de Cuixart i Sànchez. Leanne Wood lamenta que hi hagi "presoners polítics a Europa".
 10:03 Josep Mayoral demana la dimissió de Mariano Rajoy per les detencions de Sànchez i Cuixart.  L'alcalde de Granollers (PSC) diu que "acusar de sedició als líders de les mobilitzacions més massives i pacífiques que s’han vist mai a Catalunya és un absolut despropòsit".
 09:46 El ministre de l'Interior, Juan Ignacio Zoido, va ordenar lliurar la medalla al mèrit policial a la jutgessa de l'Audiència Nacional, Carmen Lamela, uns dies abans que es fes càrrec de la investigació per sedició del  president de l'ANC, Jordi Sànchez, i el president d'Òmnium Cultural, Jordi Cuixart.
 09:41 L'Ajuntament de Barcelona suspèn la Comissió de Drets Socials que havia de començar a les 09.30 h en resposta a l'empresonament de Jordi Sànchez i Jordi Cuixart. El consistori celebrarà una Junta de Portaveus per decidir sobre les altres tres comissions previstes entre aquest dimarts i dimecres.
 09:36 Enric Millo adverteix a Carles Puigdemont que, si desaprofita la darrera oportunitat per comunicar que no ha declarat la independència, "efectivament el govern d'Espanya no tindrà cap altre remei" que activar l'article 155 de la Constitució. Millo assegura que les mesures que s'adoptin a partir de llavors "tindran com a objectiu garantir la vigència de l'autogovern de Catalunya".
 09:29 Enric Millo considera que Carles Puigdemont no va contestar el requeriment de Mariano Rajoy. Segons Millo, "si el contesta, canvia tot", i és que si diu que no ha declarat la independència "queda oberta la porta al diàleg".
 09:25 Enric Millo afirma que "no sap ningú" si Catalunya és independent. "No creu que tenim dret a saber si som una comunitat autonòma o una república independent?", es pregunta.
 09:25 Enric Millo afirma que està treballant "per tots els canals" perquè Carles Puigdemont comuniqui a Mariano Rajoy que el 10 d'octubre no es va proclamar la independència de Catalunya.
 09:20 Enric Millo responsabilitza Carles Puigdemont dels incidents del diumenge del referèndum per mobilitzar persones malgrat que la votació "no es podia portar a terme".
Entrades anteriors »
01/01/1970
El vicepresident primer de la mesa, Lluís Guinó, recorda que la llei de transitorietat està "suspesa pel TC" i que, per tant, l'asseguradora ha de mantenir el contracte